AM:
Reggel rövid edzéssel kezdtem. Bár most lett volna többre időm, de úgy voltam soha nem lehet tudni, nem tervezek sokat, inkább kettőt. Láblökéses nyomás volt az első feladat. 5 ismétléseket terveztem, de az első sorozatnál betakart az ötödik, így maradtam a 4eknél, ami viszont a végén kevés volt. Akkora állt össze a technika. Ezután jött a fej feletti guggolás. Feljebb merészkedtem a súllyal mint eddig a verseny óta. bármikor, de még így is csak 80ig mentem. Ebbe mentek bele 5 ismétlések. Halál lazán.
Merev lábas guggolás is volt végre ma. 10 ismétléseket csináltam. Felmentem 120 kilóig és hagytam is, mert rég csináltam. Nem akartam, hogy teljesen szétdurranjon a hajlítom. Így is éreztem rendesen ez után. Az edzés végén pedig már csak a kötelező evezés volt kettő 16 kilóssal. 3szor 20 ismétlés 1 perces pihenőkkel.
Push-press 4x4reps, 176lbs
OHS 3x5reps, 176lbs
Stiff legged deadlift 4x10reps, 176-220-242-264lbs
Dumbell row 3x20reps, 2x1pood
PM:
Délután egy kis szabadtéri mókázás volt a srácokkal. 40munka, 20 pihenő, 3 gyakorlat, 3kör, ez összesen 9 percet jelent. Amit lehetett mindent powerből nyomtam, csak, hogy érezzem a durranást. Aztán még továbbmentünk egy kis kosarazgatásra. Jó rég volt már, hogy utoljára kosaraztam! A 9 kilós medicinlabdához vagyok már szokva nem ehhez a könnyű kis bogyóhoz. De azért jó volt!
3rounds:
40" work/ 20" rest
strict pull-up
ring dip
double-under
5' rest
3rounds:
40"work/ 20" rest
ring push-up
burpee
hang hold
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése