Ma főleg technikázás volt súlyemelés címszóval. Láb mögötti széles elemelések a jó meginditásért. Ölből széles felhúzások a jó kiállásért. És csipőtől megindított szakítások a kiállásért és a karmunkáért. Nem a súly volt a fontos, hanem a minél pontosabb kivitelezés, maximális koncentráció!!
Miután a súly emeléssel végeztem jöhetett az erő rész! Könnyű vállból nyomások és nagy ismétlés tarkón guggolás. Valamiért mire ide értem már rendesen elfáradtam. Nem voltam ma erőm teljében.
Pörgentyűnek ma egy thrusteres feladatsor volt amit tavaly már csináltam. Akkor 10 ismétléssel kevesebb ment, pedig nem voltam ennyire fáradt mint most. Mikor végeztem már teljesen hulla voltam ezért csak egy laza levezető HSPU-s, tekerős feladatot nyomtam.
Ma nem éreztem túlságosan a boggie-t, de majd holnap! ;)
Snatch grip deadlift behind the leg 3x3reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 80kg
Tall snatch 4x2reps, 70kg
Shoulder press 3x2 reps, 57,5kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 3x8reps, 120-127,5-135kg
Amrap 10'
30 thruster, 35kg
30 thruster, 60kg. 79thrusters
30 thruster, 75kg
Emotm 8'
Even: 10 HSPU
ODD: 30sec AD
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése