A vállaimból az izomláz mára sem múlt el. Így szkippeltem a mai maxos nyomást és csak felmentem egy közepesen nehéz súlyra. Majd hétfőn meglássuk mi lesz! Ezután minden percben, tíz körön keresztül szakitottam hármat 80kiloval! 8 kört terveztem, de 10 lett belőle! Vagyis nyomtam egy Heavy Isabel-t 9'21 alatt! Ez ki is vett egy keveset a perselyből, ezért már nem is maradt sok erőm a folytatásra. Könnyű hozudzkodas nehezen kivitelezve meg tarkón guggolások 135ig. A metcont meg hagytam délutánra, ha már úgy alakult, hogy van időm rá!
AM:
Shoulder press 3x1reps, 57,5-62,5-67,5kg
Emotm 10' (Heavy Isabel)
3 power snatch, 80kg
Weighted pull up 3x10reps, 10kg
Back squat 4x6reps, 110-127,5-135-135kg
PM:
Délutánra jól elfáradtam a napi dolgokban. Már nem sok lelkesedés volt bármit is csinálni. A mozgáselőkészités után úgy voltam, hogy ha már ilyen gatyán vagyok akkor is lenyomom másnem 80%on! Így is lett! Éreztem, hogy maradt bennem bőven, de ma bent is maradt! Az edzés végén azért még nyomtam egy "minden percben" feladatot, 20 lábemelés 30masodperc evezéssel felváltva, 6 perc erejéig. Ennyi elég is volt mára!
Amrap 10'
40 double under
7 clean, 70kg
5 STOH, 70kg
3 muscle up
Emotm 6'
EVEN: 20 T2B
ODD: 30sec row
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése