2014. december 11., csütörtök

Italian Throwdown 2014



Már nagyon vártam ezt a versenyt! Készültem is rá rendesen, bár visszagondolva lehet a HCC Gálára nem kelett volna elmenni, mert az is egy hét mínuszt jelentett a felkészülésben.
Endrével mentünk kettesben Szegedről egy autóval, mivel úgy alakult az utolsó percekben, hogy Ági mégsem tudott jönni a sikeres qualifikáció ellenére. Majd jövőre jön ő is! :) Előttünk a makói különítmény, Szűcs Erikával az élen. Ők vezettek minket, ők már tavaly is voltak. Az út nem rövid, de legalább hosszú volt! 
Szombaton az első feladat nagyon jól ment! Futam első hely, feladatsor 5. hely! Jobb is lehetett volna ha egy erősebb futamban vagyok. Csak pár másodperccel végeztek a többiek előttem. Kellett volna egy húzó ember! Ezzel nagyon elégedett vagyok! :) Jó kezdés! 
A második feladatban Parker-ék futamában versenyeztem. Ez volt a mélypont, talán egy kis pofont is kaptam! Max súllyal rönknyomás. Max erős feladat. Itt derült ki, hogy még nagyon gyenge vagyok a nemzetközi mezönyhőz! Nagyon hátul végeztem! Hátulról  kellett visszakaparnom magam! Na ez innentől kemény volt!
A harmadik feladat megintcsak jól megyegetett, bár egy picit bennem volt az előző feladat "kudarca". Ebből látszik mennyire pszichológia is a versenysport. Ha mondjuk a rönk az utolsó feladat, szerintem sokkal jobban ment volna az elotte levő! De ez már történelem! Ezzel azért visszajöttem 20-30 közé amit a verseny végéig tartottam.
Az első napnak vége. Töltés, kaja, alvás.
A második nap rám már csak kettő feladat várt. Az utolsó feladatsort már csak a legjobb 10 versenyző csinálhatta meg. Ez volt a döntő! 
Vasárnap egyik feladat se volt igazán az enyém. Az első, a versenyen a negyedik feladat jól ki is tolt velem! Soha eddig nem skierg-eztem még és nagyon meglepett, hogy az utánna levő 70 kilós fat bar vagy kilencvennek érződött! Belassitott rendesen! Ismét egy közepes eredmény. 
Nekem az utolsó feladatban (összességében 5.) volt az ami sose ment nekem, de az utóbbi időben megindult: HSPU. Ráadásul korláton, csuma melyről! Itt a célom már csak a túlélés volt! Ehez képest egész jól ment (mondom: magamhoz képest), majdnem befejeztem a feladatsort. Az előrébb lépéshez viszont ez már nem volt elég! 
Összesítésben a végeredmény 27. hely
Nem vagyok teljesen elégedett ezzel az eredménnyel. Jobbra számítottam. De mindenképpen pozitívan állok a jövőhöz, mivel hatalmas hiányosságra akadtam rá! Az eredmény is ennek a hiányosságnak köszönhető, ez tisztán érződik grafikonok nélkül is! Ezen fogok dolgozni az elkövetkező időben, na meg persze nyakunkon az Open is. Mondjuk oda kell a legkevésbé a fogyatékosságom! :D
Ja igen! Majdnem elfelejtettem! Mostanság mindenki a táplálék kiegészítésről beszél, melyik a legjobb, engem ez támogat vagy éppen az. Én nem kötödök egy gyártóhoz sem, azt használom ami tényleg jó, nekem bevált. És itt jön szoba az a cuccos amit a hétvégén teszteltem! (Tudom, hülye vagyok, az ilyet nem élesben kell) Vagyis kettő! Ezek a Trec nutrition-nak a termékei, az Adrenalin gel és a Recovery gel. Az egyik edzés előtti a másik edzés utáni használatra van, zselés termék. Nekem iszonyat jól működött mindkettő! A versenyen végig koncentrált voltam, végig be tudott tölteni úgy, hogy nem kellett másfél liter folyadékban feloldani, majd meginni semmit! Két szippantás a tubusból és már bent is van. Egyáltalán nem terheli le a gyomromat! És pont mikor a versenyen azon gondolkoztam milyen jó dologra bukkantam rá vettem észre, hogy Lucas Parker épp a levezető evezését csinálja egy feladatsor után a szájában egy hasonló zselével! ;) Durva! Amire én most jövök rá azt ő már rég tudja! :D Nem véletlen olyan jó!
Na ennyi! Legközelebb az openen találkozunk! Szorítsatok! :)

2014. november 9., vasárnap

Friday- 2good training, wod-technic


Pénteken belefért két edzés is! :) Az első edzést Matyival nyomtuk. Egy jó kis saját testsúlyos feladattal kezdtünk, amit érzésem szerint megtoltunk rendesen, de a lábemeléssel meggyűlt a bajom. A lábam nagyon nehéznek éreztem. Egyszerűen nem akart menni. Van ilyen is! Ez után pedig egy tüdőégető "minden percben" feladattal zártunk.
Este súlyemelni voltunk Dórival. Volt ott minden ami szem szájnak ingere! Sok is lenne leírni! A lényeg, hogy voltunk és javítjuk, csiszoljuk a technikát! Fejleszteni kell az aláülést!!

AM:

Amrap 8'
8 C2B
8 T2B.                     6rounds+ 9C2B
8 HSPU
8 pistol, alt.

Emotm 9'
Minute 1: 30sec AD
Minute 2: 30sec row
Minute 3: 60 double under

PM:

Snatch press 3x4reps, 50kg
Snatch balance 3x3reps, 60kg
Snatch pull+ hang snatch pull+ squat snatch+ hang squat snatch technic with 70kg
Clean pull+ squat clean+ hang squat clean+ Split jerk technic with 100kg
One and half handed pull-up 2x5-5reps
Front squat 3x5reps, 100-105-110kg


Saturday- OHS, jerk, strong man


Split jerk+ OHS 1+3reps, 115kg+ 1+1reps, 120kg
C&J 110-115-120kg
Bench press 2x3reps, 60-70kg+ 2x2reps, 80-90kg+ 2x1reps, 100-105reps


Partner wod:
10 rounds, alt.
15m sled pull, 40kg
Then,
3rounds, alt.
15m sled pull, with partner

3rounds not for time:
10 tire flip
2' rest

3rounds not for time:
30m tire carry
2' rest


2014. november 6., csütörtök

Thursday- C&J, press-jump-swing


Vegyes érzelmekkel teli napom volt. Egy kevés erőből HSPU-val melegitettem, majd felmentem felvétel és lökés gyakorlatból 125ig, azt felkaptam 4szer is, de a lökdösődés nem ment. Ezért hát felhúztam magam, visszavettem 110re és kilöktem párszor. A gyúrás végén guggoltam egy keveset még 135tel és mentem pörögni.
A pörgentyűt annyira ma nem éreztem, de valahogy túléltem. Viszont a "minden percben" feladat jól esett, végig ment egyben az apcug, közepes tempójú evezéssel.

Strict HSPU 2x10reps
Squat clean 4x1reps, 125kg
C&J 5x1&1reps, 110kg
Back squat 4x4reps, 127,5-135-135-135kg

3rounds:
20 STOH, 52,5kg
25 box jump
30 swing, 32kg

Emotm 8'
EVEN: 6 muscle up
ODD: 30sec row


2014. november 5., szerda

Tuesday- snatch PR


A napom egész jól telt! Szakítással kezdtem, vagyis pici rávezetővel. Szóval felmentem egészen 97,5kiloig ami egyéni csúcs nagyon könnyedén! Sajna mostanság nem az erővel van a baj hanem a technika esett szét egy kicsit, de elkezdtem dolgozni rajta és érzem is a különbséget. Legközelebb megcsinálom a 100at, majd a 105öt, majd így tovább! :D
A metcon elég tüdős volt, ki is vett rendesen! Majd a végén egy könnyített "minden percben" feladat és már mehettünk is haldokolni a szaunába! ;)

Sotts press 3x6reps, 40kg
Snatch balance 3x4reps,
Squat snatch 1rep, 97,5kg
Front squat 5reps, 95kg+ 3x4reps, 107,5-115-115kg

Amrap 9'
5 C&J, 50kg.                                          7rounds,4 C&J+ 100DU
10 burpee box jump
+ 100 double under (tc:2')

Emotm 8'
EVEN: 15 C2B
ODD: 12 OHS, 45kg

Monday- clean practice, Amanda


A hétfőm nem alakult olyan jól mint ahogy én terveztem. Vallbol nyomás volt az első, egy ismétlésekkel 72,5ig, ozt ennyi! Utánna lablokeses nyomás triplák, majd felvétel gyakorlás kis súllyal. Az erősítés végén pedig tarkón guggolás, ami nagyon gyengén ment, 153ba alig ment a 3!
Mai csajom az Amanda volt ami kegyetlen szarul ment, mondjuk még így is javítottam az időmön. A végjáték pedig egy "minden percben" feladat volt lábemeléssel és thrusterrel, ahol kidurrantam mint egy lufi!

Shoulder press 3x1reps, 62,5-67,5-72,5kg
Push press 4x3reps, 92,5kg
Clean pull+ hang clean pull+ squat clean+ hang squat clean 5x1+1+1+1reps, 80kg
Back squat 6reps, 110kg+ 4reps, 127,5kg+ 3reps, 152,5kg

"Amanda"
9-7-5reps
Muscle up.                       5'25
Squat snatch, 60kg

Emotm 4'
EVEN: 20 T2B
ODD: 15 thruster, 45kg

No rest

Emotm 4'
EVEN: 15 T2B
ODD: 12 thruster, 45kg

2014. november 1., szombat

Saturday- practice, emotm


A szombatom álmoskásan telt. Nem voltak nagy súlyok, inkább technikázós edzés volt. Edzés végén sem voltak nagy gyilkolások. 21 perces "minden percben" feladat volt, 7 gyakorlattal, a cél itt mindig az adott feladat lehető leggyorsabb teljesítése volt, tökéletes mozgásminőséggel. Ez sikerűlt is!

Sotts press 3x6reps, 40kg
Snatch pull+ hang snatch pull+ squat snatch+ hang squat snatch 5x1+1+1+1reps, 60kg
Double KB press 3x5reps, 2x24kg
OHS 8reps, 72,5kg+ 6reps, 85kg+ 2x4reps, 95-100kg

Emotm 21' alternate exercises:
5 thruster, 60kg
10 burpee
15 box jump
10 STOH, 60kg
15 deadlift, 60kg
30sec row
10 HSPU


Friday- double jerk, 2x6min


AM:

Split jerk 3x2reps, 110-115-120kg
Squat clean 2x2reps, 100-110kg + 1rep, 122,5kg
Weighted dip 3x10reps, +10kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-100-100kg


PM:

Amrap 6'
6 hang snatch, 60kg.          3rounds+ 4snatch
9 bar facing burpee
12 C2B

Rest 4'

Amrap 6'
40 double under.             4rounds
20 wall Ball shot

Emotm 8'
EVEN: 6 muscle up
ODD: 12 burpee


2014. október 31., péntek

Thursday- Heavy Isabel


A vállaimból az izomláz mára sem múlt el. Így szkippeltem a mai maxos nyomást és csak felmentem egy közepesen nehéz súlyra. Majd hétfőn meglássuk mi lesz! Ezután minden percben, tíz körön keresztül szakitottam hármat 80kiloval! 8 kört terveztem, de 10 lett belőle! Vagyis nyomtam egy Heavy Isabel-t 9'21 alatt! Ez ki is vett egy keveset a perselyből, ezért már nem is maradt sok erőm a folytatásra. Könnyű hozudzkodas nehezen kivitelezve meg tarkón guggolások 135ig. A metcont meg hagytam délutánra, ha már úgy alakult, hogy van időm rá!

AM:

Shoulder press 3x1reps, 57,5-62,5-67,5kg

Emotm 10' (Heavy Isabel)
3 power snatch, 80kg

Weighted pull up 3x10reps, 10kg
Back squat 4x6reps, 110-127,5-135-135kg

PM:

Délutánra jól elfáradtam a napi dolgokban. Már nem sok lelkesedés volt bármit is csinálni. A mozgáselőkészités után úgy voltam, hogy ha már ilyen gatyán vagyok akkor is lenyomom másnem  80%on! Így is lett! Éreztem, hogy maradt bennem bőven, de ma bent is maradt! Az edzés végén azért még nyomtam egy "minden percben" feladatot, 20 lábemelés 30masodperc evezéssel felváltva, 6 perc erejéig. Ennyi elég is volt mára!

Amrap 10'
40 double under
7 clean, 70kg
5 STOH, 70kg
3 muscle up

Emotm 6'
EVEN: 20 T2B
ODD: 30sec row

2014. október 29., szerda

Tuesday- pain in my upper body


Úgy éreztem, hogy a felső testem szét fog szakadni! Mindenhol! Lapockazáró, csukjás, váll, bicepsz, derék, csak ezek lettek izomlázasak! Nem esett jól a mai edzés!
Láblökéses nyomással kezdtem, ahol még tudtam hozni a kötelezőt. Majd egy kis felvétel és lökés, ahol már nem! És innen elindultam a lejtőn! Fekvenyomás értékelhetetlen, guggolás valahogy, de összejött, a metconomról inkább ne beszéljünk! Az edzés végén levő "minden percben" feladat utolsó  2 perce pedig pöcre-kopra lett kész. Nagyon szenvedtem ma! Nehéz volt ma a teremben maradni és edzeni, de sikerült és csak ez számít! 3)

Push press 4x5reps, 85kg

Emotm 4'
3 C&J, 100kg

Bench press 10reps, 80kg
Front squat 5reps, 100kg+ 4reps, 115kg+ 2x3reps, 122,5-130kg

21-15-9reps,
Snatch, 52,5kg.            6'39
T2B

Emotm 8'
EVEN: 20 OHS, 45kg
ODD: 60 double under


2014. október 27., hétfő

Monday- 2training, elizabeth, squat


Ma két rövid edzésre volt időm. Az elsőt reggel hétkor kezdtem egy kis keringés fokozàssal. Elizabeth volt a mai csajszi akit lenyomtam! :D Fél perces rekord született! Az időm még így is gázos, de nekem mindig is gyengén mentek a felső testes dolgok. Most azért kicsit már jobban néz ki az időm! Ez után már csak egy "minden percben" feladat fért bele. Egyik percben 20 mellkasérintős huzodzkodas, másik percben 30mp air dyne! Nem volt rossz! ;)
Délután csak erőlködés volt! Könnyű vallbol nyomás, rávezető tarkóról szakítás után beülve szakítás felhúzással, majd tarkón guggolás 152,5kilóig! A végén pedig még egy gyors törzs kör. Elfáradtam, de holnap folyt köv! ;)

AM:

"Elizabeth"
21-15-9reps
Clean, 60kg.                        4'28
Ring dip

Emotm 8'
EVEN: 20 C2B
ODD: 30sec AD

PM:

Shoulder press 3x1reps, 57,5kg
Snatch balance 4x3reps, 40-50-60-70kg
Snatch pull+ squat snatch 2x1+1reps, 90kg
Back squat 8reps, 110kg+ 6reps, 127,5kg+ 2x4reps, 145-152,5kg

2rounds not for time:
10 GHD Sit-up
10 hip back extension
10 strict T2B


2014. október 26., vasárnap

Thursday-saturday- Low intensity


Thursday

Shoulder press 3x2reps, 57,5kg
Back squat 4x8reps, 110-120-127,5-135kg

"Jackie"
1000m row
50 thruster, 20kg
30 pull-up

2rounds:
10 ab wheel
10 GHD Sit-up
10 strict T2B



Saturday

Shoulder press 2x2reps, 70kg
OHS 4x8reps, 72,5-80-85-90kg

"Fran"
21-15-9reps
Thruster, 42,5kg
Pull-up


2014. október 22., szerda

Tueasday- low intensity


A héten pihenőset tartok, ezért nem fogom túlzásba vinni az edzéseket. A keddi edzésem is ennek a jegyében telt! Megcsináltam két erő feladatot mérsékelt súllyal, majd egy 24 perces "minden percben" feladatot és már végeztem is! Ez a hét nem a széthajtásról fog szólni! :D

Shoulder press 3x2reps, 67,5kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-100-100kg

Emotm 24' alternating exercises:
12 C2B
10 strict HSPU
50 double under
12 T2B
12cal row
12cal AD
12 OHS, 20kg
12 GHD Sit-up


2014. október 20., hétfő

Weekend- competition

Eljött végre az ideje, hogy megírjam a hétvégi verseny, a Fitparádé összefoglalóját az én szemszögemből.
Mi Dórival már pénteken felutaztunk Pestre, mert nem akartunk szombat reggel korán kelni, utazni, fölöslegesen fárasztani magunkat. Szeged azért csak 2 óra utazás! Pénteken ismertették az idő rendet, amiből kiderült az is, hogy melyik napon, melyik feladatsor lesz. Szombat reggel a regisztrációval minden rendben ment, elfoglaltuk helyünket, szereztünk napágyat, ernyőt. Jól indult a nap, minden a tervek szerint, bár rögtön volt egy negyed óra csúszás, ami maradt is a nap végéig.


Az első feladatsor az volt amitől a legjobban féltem! Ez volt az amit pont úgy állítottak össze, hogy nekem ne legyen jó! :D Nem is kezdtem jól, csak a hetedik lettem úgy, hogy fél perccel jobbat mentem mint edzésen. Nem panaszkodhatom, hiszen magamhoz képest jót mentem, de ez egy verseny és a többiekhez képest szar volt. Nem baj! A mumuson túl vagyok! Innen szép nyerni! Van még 6 feladat! A francba is! Csak hetedik! :(

W1:
21-15-9reps
OHS, 42,5kg
T2B


Másodiknak volt a felvétel es lökés sprint létra. Ez egész jól ment ahhoz képest mit gondoltam, mi lesz! Azt hittem sokkal többen ki fogják lökni a 120at is! Ehhez képest úgy néz ki az nagyon vízválasztó volt! Negyedik lettem, de szinte mindenki mögöttem végzett aki előbb előttem. Nagyot ugrottam előre! Szerintem azert nem olyan rossz az a 1'02! Bár lesz ez még 30on belül is! ;)

W2:
For time:
C&J 80-90-100-110-120kg

Az elemelős- wall ball kombós feladatot vártam! Éreztem, hogy jól fog menni! És így is lett! Bíztam magamban! Nem véletlen! Iszonyat tempót mentünk a fiúkkal! Az alap volt, hogy mindent egyben nyomtunk le. Nem az döntött, hanem a mozgás gyorsaság, váltások, stb. Nagyon jót mentem! Csak Kristóf tudott megelőzni egy orrhosszal, a többiek lemaradtak! Majdnem egy perccel mentem jobbat, mint edzésen! Jövök fel mint a talajvíz! :D Jól alakulnak a dolgok!

W3:
For time:
6-5-4-3-2-1reps, deadlift 120kg
9-12-15-18-21reps, wall Ball shot

Na! Az úszós feladsor volt a mélypontom! Erre nem számítottam! Az úszás rendben volt, hoztam amit akartam, 400+ méter. De! Mikor kijöttem a vízből olyan volt mint még sose úszástól! Begörcsölt mindkét combfeszítőm! Az evezőpadon úgy eveztem le 165 kalóriát, hogy csak karból húztam! Majd jött a binyigli! Az első 5 perc azzal ment el, hogy végre kiment a görcs a labamból. Aztán próbáltam menteni a menthetőt! 201 kalória lett a vége.. :( ennél a feladatnál nagyon idegesített az, hogy ha nem görcsölök be simán hozom a feladatot első 3 helyen, így meg csak a tizenegyedik jutott! :( megint kaparhatok majd másnap, hogy legyen valami!

W4:
Amrap 8'
Swim
Rest 2'
Amrap 9'
Row
Rest 1'
Amrap 9'
Bike

Keserűen mentem haza, de nagyon motivált lettem! Tudtam, hogy vissza tudom magam hozni! Másnap lesznek csak az igazán kemény feladatok! Ment a töltés rendesen! Készültem testileg-lelkileg a  másnapra! Őssze kell kapom magam! Nincs több hiba, görcs, nyuszifül!


Vasárnap jól kezdtem! Az első feladatnál nem a futáson volt a hangsúly! Hanem a többin! A duplatekerésem és szakitásom nem volt a leggyorsabb, de a pisztolyt úgy daráltam mint ahogy senki! Azzal mindig vissza hoztam magam a partiba! Nagyon keményet mentünk a Viktorral! Végül picivel előbb végzett, de nem szomorkodtam! Jó feladat volt ez! A kezem ennél a feladatnál már nagyon fájt! A kis bütykök nagyon érzékenyek lettek nem esett jól megfogni bármit is! De ez csak duma meg kifogás! 

W5:
5rounds:
60m sprint
40 double under
4-4 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt.


Innen nem volt megállás! Elkaptam a fonalat! Daráltam a hatodik feladatsort is mint a gép! Nagyon jó időt mentem! Én se számítottam ilyen jóra! Ekkora tarolásra! A következő fél perccel volt lemaradva! Hatalmas mosoly, öröm, meg minden ami kell ezután! Terv szerint minden! :D :D 

W6:
10 simple under
30 double KB thruster, 2x16kg
20 simple under
20 fat bar thruster, 50kg
30 simple under
10 thruster, 70kg


Úgy alakult, hogy az utolsó feladat már jóformán tét nélkül ment! Matematikailag volt még esélyem megnyerni, de reálisan belegondolva már nem! :( második hely.. Ez már biztos! Végig kell menni az utolsó meglepetés feladatsoron kábé mindegy hogyan és mehet mindenki haza! Nekem már nem volt tétje! Ez meg is látszott, mivel olyan szarul ment mint még soha! :S tragikomédia! Az evezés még oké, a huzodzkodas tragikus, a szakítás pedig már komikus volt! Ötödik lettem, de mondom már nem volt tétje! Lehet, le is eresztettem egy kicsit..

W7:
For time:
30cal row
30 C2B
30 snatch, 60kg


Összeségében jó verseny volt! DE!! Most jöjjön ami nem tetszett! 
1. Rögtön az elején a kezdő csomag az vicc volt! Ekkora nevezési díjért egy víz meg egy póló?! 
2. Mindig lehet számolni egy 20 perces csúszással, amit meglepetés- szerűen behoznak valahol, ami elég gáz! Ha már csúszunk maradjon minden ahogy alakult úgy, mivel mindenki így számol!
3. Az, hogy szemünk láttára fogadnak el akkora "no rep"-et mint egy ház, az ezen a hétvégén alap volt. Salynos ez több helyen is befolyásolta a végeredményt! Bameg! Ezen helyezések múlnak! 
4. Az is volt ezen a hétvégén, hogy tök más eredményt írnak be a bírók mint amit elért a versenyző! Ezt kombinálják pár jogtalanul megadott ismétléssel meg egyes versenyzők csibészségével és már teljesen máshogy néz ki a végeredmény!
5. A negyedik évben sem lehetett megoldani a normális feltételeket! A platform amin dolgozni kellett enyhén szólva is balesetveszélyes volt! Nem csak az enyém! Mindenkié! De ez ettől csak még gázabb!
6. Az utolsó pont a leggázabb! Az érmem! Szuper, hogy úgy fogok visszagondolni erre a hétvégére, hogy a végén második lettem az Uniqua Kéttusa Kupán! Jeleztem a szervezőknek, de azt a választ kaptam, hogy örüljek, hogy kaptam érmet és ez van! Na ehhez nem kell szerintem komment! 

Év elején már elgondolkoztam, hogy érdemes-e indulni még ezeken a versenyeken. Most ismét át kell értékeljem a helyzetet! Félre ne értsétek! Nem az indulók miatt, azok egyre erősebbek, ilyen téren tényleg egyre színvonalasabbak a versenyek! Amúgy nem változott semmi... És ez tényleg szomorú!


2014. október 16., csütörtök

Wednesday- last training before competition


Shoulder press 2x1reps, 72,5kg
OHS 2x8reps, 72,5-80kg+ 2x6reps, 90-100kg

21-15-9reps
OHS, 42,5kg
T2B

Emotm 12'
1. 15 wall Ball shot
    3 deadlift, 120kg
2. 30sec row
3. 12 thruster, 50kg
4. 8 KB snatch, 24kg
    8 pistol, alt

2014. október 14., kedd

Tuesday- fast trainings


Power snatch 2x1reps, 80kg
Front squat 4x5reps, 100-107,5-115-122,5kg

For time:
10 simple under with thick rope
30 double KB thruster, 2x16kg
20 simple under with thick rope
20 thruster with fat bar, 50kg
30 simple under with thick rope
10 thruster, 70kg

Emotm6'
Even: 4 muscle up
ODD: 12 C2B

Easy 1000m row

PM:

Amrap8'
Run
Rest 2'
Amrap9'
Row
Rest 1'
Amrap10'
Bike


2014. október 13., hétfő

Monday- 2training, 2wod, 2power


Nagyon jól kezdődött az utolsó hét eleje! Most már szinte csak versenyspecifikusan fogok edzeni szerdáig. Felvétel és lökés létrát csináltam, megint! És jobb lett mint eddig valaha, megint! Utánna pedig egy kevés tarkón guggolás és vége is volt az első edzésnek.
Egy óra múlva ismét edzettem. Ekkor két metcont csináltam. Jól ment mindkettő, tudom hol lehet rajtuk hozni majd versenyen!
Mostmár csak ilyen rövid, gyors, lényegre törő edzésem lesznek!

AM:

C&J ladder for time, 80-90-100-110-120kg

Back squat 8reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 135kg+ 6reps, 145kg

PM:

5rounds:
2x25m sprint
40 double under
8 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt.

6-5-4-3-2-1 deadlift, 120kg
9-12-15-18-21 wall Ball shot


2014. október 12., vasárnap

Saturday- swim and power, 2training


Szombaton korán kezdtem, mert elmentem egy reggeli úszásra hattól nyolcig! Picit már berozsdásodtam, de csak nem lesz baj a versenyen. Egyébként nagyon jól esett, még úgy is, hogy otthon hagytam a szemüvegem. Többször kéne el járnom úszni!
Délben kezdtem második edzésem. Ezen már csak powerkedés kapot helyet. Vállból nyomás 70kiloval duplák, felvétel és lökés 120ig könnyedén, majd kétszer sem akart kimenni a 125. Pedig nem volt nehéz! Majd legközelebb! Végül húzódzkodás duplák 30kiloval és fej feletti guggolás 6ismétlés 95ig. Elég is volt ennyi szombatra!

AM:

Amrap 8'
Swim

2' rest

Amrap 8'
Swim, freestyle

PM:

Shoulder press 3x2reps, 70kg
C&J single to 120kg, 2x clean& fail jerk 125kg
Weighted pull up 3x2reps, +30kg
OHS 8reps, 72,5kg+ 8reps, 80kg+ 6reps, 90kg+ 6reps, 95kg


2014. október 10., péntek

Friday- snatch practice, chiper



Vannak napok amikor szét téped magad, és vannak amikor nem. Na! Ma a szétszedős volt! Nem alkottam nagyot és megismételhetetlent. Egyszerűen csak nagyon-nagyon elfáradtam! Egy kis előkészítés után 3 pozíciós szakítást csináltam. Elég jól a helyén maradtak az ismétlések! Egész jól éreztem a dolgot. Ezután bogyóval csináltam fekvenyomást. Ez nem volt egyszerű, de legalább nehéz volt! :D Az erőlködés végén pedig könnyű mellső guggolásokat csináltam.
A feladatsorom ma egykörös volt. Egy negyed órás kör. Rendesen kivett belőlem! Azt hittem, hogy az utánna levő "minden percben" feladatot nem fogom tudni végigcsinálni! Valahogy mégis sikerült, és túlétem az edzést! Kellett utánna a 15 perc infra! :D

Snatch deadlift behind the leg 4x5reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 70kg
Tall snatch+ hang snatch+ low hang snatch 4x1+1+1reps, 70kg
KB bench press 3x10reps, 2x32kg
Front squat 4x5reps, 87,5-95-100-100kg

For time:
100 double under
30 swing, 32kg
20 box jump
1000m row
30 wall Ball shot
20 T2B
100 double under
30 OHS, 45kg
20 bar facing burpee

Emotm 8'
Even: 15 C2B
ODD: 30sec AD

Thursday- ITD redo, Cardio


For time:
C&J ladder 80-90-100-110-120kg

Shoulder press 2x2reps, 62,5kg+ 2x2reps, 67,5kg
Ring dip 3x4reps, 20kg
Back squat 10reps, 100kg+ 10reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 8reps, 127,5kg

ITD Q3
Amrap 8'
15 hang clean, 50kg
5 burpee
12 hang clean, 60kg
5 burpee
9 hang clean, 70kg.                             18hang clean, 100kg
5 burpee
6 hang clean, 80kg
5 burpee
3 hang clean, 90kg
5 burpee
ME hang clean, 100kg

3rounds
30" row
30" rest
30" bike
30" rest
30" OHS, 50kg
30"rest