Ma nem volt sok minden. A terheléselvétel jegyében csak súlyemelő technikáztam egy kicsit. Mindent egy kis vállból nyomással kezdtem, mert mostanában a bal vállam van hogy rakoncátlankodik és a húsz ismétlések rendesen bemelegítik. Helyből szakításokat csináltam közepes súllyal egy felhúzással elötte, hogy rendben menjen a kiállás. Ezt folytattam helyből felvétellel, ugyanúgy felhúzással előtte. Végül volt még ollózva lökés, először mellről majd nyakból is, hogy rendesen helyre álljon a dolog.
Shoulder press 4x20reps, 44-55-66-77lbs
2 high-pull+ 2 power snatch, 88-110-132-143lbs
1 high-pull+ 2 power snatch, 6x143lbs
1 high-pull+ 2 power clean, 143-154-165-5x176lbs
split jerk 6x3reps, 110-132-154-176-176-176lbs
split jerk from back 2x3reps, 154lbs+ 5x3reps, 176lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése