Thursday- snatch technic, thruster

Ma főleg technikázás volt súlyemelés címszóval. Láb mögötti széles elemelések a jó meginditásért. Ölből széles felhúzások a jó kiállásért. És csipőtől megindított szakítások a kiállásért és a karmunkáért. Nem a súly volt a fontos, hanem a minél pontosabb kivitelezés, maximális koncentráció!!
Miután a súly emeléssel végeztem jöhetett az erő rész! Könnyű vállból nyomások és nagy ismétlés  tarkón guggolás. Valamiért mire ide értem már rendesen elfáradtam. Nem voltam ma erőm teljében.
Pörgentyűnek ma egy thrusteres feladatsor volt amit tavaly már csináltam. Akkor 10 ismétléssel kevesebb ment, pedig nem voltam ennyire fáradt mint most. Mikor végeztem már teljesen hulla voltam ezért csak egy laza levezető HSPU-s, tekerős feladatot  nyomtam.
Ma nem éreztem túlságosan a boggie-t, de majd holnap! ;)

Snatch grip deadlift behind the leg 3x3reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 80kg
Tall snatch 4x2reps, 70kg
Shoulder press 3x2 reps, 57,5kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 3x8reps, 120-127,5-135kg

Amrap 10'
30 thruster, 35kg
30 thruster, 60kg.                      79thrusters
30 thruster, 75kg

Emotm 8'
Even: 10 HSPU
ODD: 30sec AD

Tuesday- WC, clean

A mai edzéssel is elégedett vagyok. Hoztam amit elvár a szakvezetés! :D
Láblökéses nyomásból a triplák nem okoztak gondot! Utánna ölből felpattant a 120 kiló, ami új csúcsnak számít, mivel idejét se tudom mikor csináltam ebből 1rm-et utoljára. Majd kötelező fekvenyomás és mellső guggolás.
Ma megismételtem a wc szeptemberi feladatsorát, mert a múlt heti videómat ügyesen töröltem. Most sokkal jobb lett, de még mindig nem vagyok elégedett az eredménnyel! Az edzés végén pedig ma is egy "minden percben" feladat volt. Ez adta meg az I-re a pontot. Porzott a tüdőm rendesen! :)

Push press 5x3reps, 90kg
Hang squat clean 1rep, 120kg                 NPR!!
Bench press 3x8reps, 90kg
Front squat 4x5reps, 85-100-107,5-107,5kg

WCOM
Amrap 9'
7 STOH, 60kg.                                    3rounds+ 20WB
14 front rack lunge, 60kg
21 wall Ball shot

Emotm 8'
Even: 5 STOH, 50kg
          10 double under
           5 STOH, 50kg
ODD: 30" AD

http://youtu.be/4zNcmuniE9I

Monday- ITDQ, hang snatch pr

Ma jó napot zártam! Az olasz verseny második selejtezőjével kezdtem a napot. Hozzam a formát, de ennél azért fog menni sokkal jobban. Utánna egy "minden percben" feladat, majd másfél óra pihi (vagyis edzést tartottam).
"Délután" tarkóról alá üléssel melegitettem, majd ölből szakítással folytattam. Nem akart valami jól menni, a 80kg az istenért sem akart sikerülni, pedig nem volt nehéz. Feljebb raktam es simán ment a 85-90-95kg is! Ami új egyéni csúcsot jelent! Ezzzaz! :D
Ez után már csak a kötelezők voltak porondon. Vallbol nyomás és guggolás. Az utóbbi meg mindig nem nagy súllyal. Az edzés végén pedig sétáltam egyet a kezeimen olyan hosszan mint még talán még soha. Szerencsére ezt most le tudtam mérni és 20,5m volt. Már csak egy-két méter van a terem végéig, szóval lassan találnom kell egy hosszabb járható utat! :D Na! Ez legyen a legkisebb problémám! ;)

ITD Q2:
For time:
20 STOH, 50kg
30 double-under
15 STOH, 50kg
40 double-under
10 STOH, 50kg
50 double-under

Emotm 8'
Even: 16 T2B
ODD: 12 thruster, 45kg

PM:

Snatch balance 4x3reps, 50kg
Hang squat snatch 1rep, 95kg.                  NPR!!
Shoulder press 3x3reps, 67,5kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 8reps, 110kg+ 3x6reps, 120-127,5-135kg

HandStand walk 1x20,5m                          NPR!!

Saturday- ITD Q1 redo

A szombatot az olasz verseny első regisztrációs feladatának újbóli lenyomásával kezdtük. Sikerült is, nekem 3 Matyinak 2 caloriával. Kevésnek tűnik, de végén sok múlhat rajta! Persze ezután nem mentünk haza, folytattuk az edzést. Mellső guggolás után egy lökés meg egy nyak mögül lökés 100 kilóval. Nem volt nehéz, inkább fura a tarkóról lökés. Ezután szokásosnak mondható vállból nyomás és súllyal húzodzkodás, illetve a végén fej feletti guggolás 90kiloig. Az edzés végére pedig beillesztettem egy muscle-upos, duplatekerős "minden percben" feladatot, ami már nem pörgetett meg túlságosan, de jól esett! Hétfőn jön a második qualifikációs feladat!

ITD Q1
Amrap 8'
100cal row
20 wall Ball shot
20 pull up

Front squat+ Split jerk+ back rack jerk 4x1+1+1reps, 100kg
Shoulder press 2x2reps, 62,5kg+ 2x2reps, 67,5kg
Weighted pull up 3x6reps, +20kg
OHS 10 reps, 67,5kg+ 8reps, 80kg+ 6reps, 85kg+ 4reps, 90kg

Emotm 8'
Even: 50 muscle up
ODD: 5 muscle up

Friday- 21-15-9

Ma nem volt sok időm edzeni. Még szerencse, hogy még mindig nem kellett nagy súlyokkal dolgoznom. Némi technikázás majd gyúrás után elemelős-fej felett guggolós feladatom volt. Hagytam benne rendesen másodperceket, de ma nem az a szaggatós nap volt. Az edzés végén pedig egy kellemes kis "minden percben" feladattal tettünk pontot az I-re. Mára ennyi elég is volt, de tényleg nem is lett volna többre időm!

Clean pull 4x3reps, 100kg
Hang power clean+ power clean+ Push jerk 4x1+1+1rep, 90kg
Ring dip 3x8reps, +10kg
Front squat 5reps, 85kg+ 5reps, 92,5kg+ 2x5reps, 100kg

21-15-9reps
Deadlift, 100kg
OHS, 60kg

Emotm 8'
Even: 12 snatch, 35kg
ODD: 12cal row

Thursday- ITDQ1

Ma lenyomtuk Matyival az olasz verseny selejtező feladatsorát. Elég szaggatós egy feladatsor! Mondjuk nekem nem segített a combom izomláza sem! :D elég szar volt így evezgetni..  Utánna nem maradhatott el a technikázás! Most szakítás volt a porondon, de nem beülve, mint hétfőn. Majd könnyű vállból nyomás a dinamikáért és tarkon guggolás, szintén nem a legnehezebb fajtából. Persze a végén még nyomtunk egy "minden percben" feladatot csak, hogy jó legyen nekünk! Bár ez most egy kicsit alá volt lőve. Nem volt a legnehezebb!

ITD Q1:
Amrap8'
100cal row
20 wall Ball shot
20 pull up

Snatch pull 4x3reps, 80kg
Hang power snatch+ power snatch 4x1+1reps, 70kg
Shoulder press 3x2reps, 55kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 3x8reps, 110-120-127kg

Emotm 8'
Even: 5 thruster, 60kg
ODD: 5 muscle-up

Tuesday- small weight, 4-3-2-1min

Ma nem voltak nagy súlyok. Nem az volt a lényeg. Nem is biztos, hogy hiányoztak volna, mert iszonyat izomlázam van a combomban meg a fenekemben. Láblökéses nyomás, C&J komplex, ketyóval fekvenyomás majd mellső guggolás. Könnyű súlyok, de maximális odafigyelés! Néha nehezebb így csinálni, mint nagy súlyokkal dolgozni! 

A metcon 4 rövid volt, egy perces pihenőkkel. Nem esett jól! Tényleg nem! A végén levezetésként még egy "minden percben" feladat, ahol már nagyon kész voltam, és csak vonszoltam magam. Teljesen kész vagyok! A mai edzés sem segített az izomlázamon! Holnap viszont pihi! :)

Push press 4x5reps, 80kg
Hang squat clean+ squat clean+ Split jerk 4x1+1+1rep, 100kg
Double KB bench press 3x8reps, 32kg
Front squat 5reps, 85kg+ 3x5reps, 100kg

Amrap 4'                                4rounds+ 5deadlift
10 deadlift, 80kg
10 c2b
10 double under

Rest 1'

Amrap 3'                               2rounds+ 2c&j
10 C&J, 60kg
10 box jump

Rest 1'

Amrap 2'                                 37burpee
ME burpee

Rest 1'

Amrap 1'                                   21hspu
ME HSPU

Emotm8'
Even: 15cal row
ODD: 12 OHS, 50kg