Tuesday- short training

Ma a verseny második feladatára edzettünk rá igen erőteljesen! Jó sok kört lenyomtunk egyre javuló időre. Jól ment az edzés! A végére már simán tartottuk a fél perces köridőket! Menni fog ez nekünk szombaton!

1000m easy row

Partner wod:
Alternate 6 rounds
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch

Every minute on the minute for 3'
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch

Every 50sec on the 50sec for 2'30
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch

Every 40sec on the 40sec for 2'00
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch

Every 30sec on the 30sec for 1'30
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch

1000m easy row

Monday- 3 competition workouts

Hétfő lett a napja, hogy megtartsuk Matyival a szombati verseny "foprobajat". Jól ment mindkettőnknek mind a három feladat! Mondjuk a mai számoknal mind a ketten jobbat akarunk menni! Lesz ennél jobb is! Még két napunk van keményen edzeni!

W1:
1 snatch+ 1 hang snatc max load
Time cap: 5'

W2:
Amrap 10'
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch
Buy in: 800m run

W3:
10 bar facing burpee
20 STOH, 60kg (unbroken with front squat)
30 front squat
40 t2b (unbroken)
Time cap: 15'

Saturday- jerk, press, run

Ma sokkal jobban mentek a dolgok mint tegnap! Lökés triók 115kiloval, vallbol nyomas 7ismetles 60 kilóval. Majd az izomlazam meg, hogy ne menjen mar minden csudijól egy ismétlés 180nal.
A keringésnek először háromszor 800meter futást adtam, öt percenként kezdve. Végül egy kört a versenyfeladatból percenként kezdve, felváltva 30 másodperc air dyne-nal, 10 percig. Ez 5 kört jelentett. Nagyon jól esett a mai edzés! Várom mar a versenyt! Jövő héten ilyenkor már túl vagyunk rajta!

Split jerk 3reps, 115kg
Shoulder press 7reps, 60kg
Deadlift 1rep, 180kg

Every 5' for 15' (3rounds):
800m run

Emotm8'
EVEN: 1 bar muscle up
             2 c2b
             3 pull up
             3 deadlift, 70kg
             2 clean
             1 snatch
ODD: 30sec AD

Friday- emotm, MU, OHS

Ma nem éreztem annyira az erőt! Mondjuk ez a powerkedésnél csak egy kicsit jött ki. Inkább tüdőt égetni nem volt kedvem. De végignyomtam a  napot egy közepes teljesítménnyel.
Elsőnek csináltam minden percben 3 felvétel es lökést 100 kilóval, 4 percig. Majd az ötödik perctől duplakkal folytattam még 4 percig. Ez meg egész jól is esett! :)
Ezután erőből apcug-oltam harmakat úgy, hogy egy 9 kilós lasztit szoritottam a lábam közé. Fincsi volt! (Alul a videó) gyakrabban kéne ilyet csinálnom! Még nyomtam fej feletti guggolast is, százzal hármat es kész!
A metconom nem volt nehéz, de egyszerűen a mai napon nem akart menni a huzodzkodás, így egy közepes eredménnyel zártam. Nem baj! Néha kell egy rossz nap, hogy utánna legyen egy kiváló! ;)

Emotm 4'
3 clean & jerk, 100kg

No rest

Emotm 4'
2 clean & jerk, 100kg

Strict muscle up 2x3reps, +9kg

OHS 3reps, 100kg

Amrap 14'
5-10-15-...
Russian swing, 32kg
C2B
Wall Ball shot

Thursday- snatch complex, paused squat, competition wod

     

A mai edzést már kifejezetten vártam, de mindig ez van a pihenő napok után! ;)
Az arrabona cup feladatai közül volt valogatva ma kettő is. A szakítás nem ment ma valami jól, de még így is össze jött egy olyan súly ami meg soha! ;) ezután kötelező tolodzkodas volt, majd megállítós mellső guggolás. Az utóbbiból egyeket kellet csinálni. Felmentem egészen 135kilóig, amit csúnyán, de teljesítettem. Lassan alakulni fog ez is!
Metcon-nak rá próbáltam az utolsó kihirdetett feladatsorra. Egész jól ment, de azert ez sokkal jobban fog menni a versenyen! A tréning vegen pedig ment egy kevés  evezés-bringa kombó. Csak h kapjon a tüdő is rendesen! :D

Squat snatch+ hang squat snatch complex                       NPR!!
Weighted stat dip 3x8reps, +15kg
Paused front squat 1rep, 135kg                                        NPR!!

For time:
10 lateral burpee
20 STOH, 60kg
30 front squat, 60kg
40 t2b
After every break on the bar: 5 burpee

Emotm8'
Even: 30" AD
ODD: 30" row

Tuesday- triple six

Kemény edzésen vagyok ma túl!
Kezdésnek minden percben szakítottam kettőt, a másodikat ölből. Pozitív vagyok ezzel szemben, versenyen simán sikerülni fog a tervezett súly! Ezután rátettem egy keveset a múlt heti tizenkettes fekvenyomasra. Nem valami nagy súlyok ezek, de nekem elég szar a nyomásom. Végül pedig nyolcakat huzodzkodtam tizenöt kilóval a derekamon. Elég is volt enyi erő-lködés!
Tüdőégetésnek három 6 perces feladatot csináltam, amik egyesével is lehet, hogy elegendőek lettek volna, de így együtt gyilkos kombót alkottak! Picit megpilledtem a végére! :D ;)

Emotm 8'
1 squat snatch + 1 hang squat snatch

Bench press 12reps, 87,5kg
Weighted pull up 3x8reps, +15kg

Amrap 6'
150m row
25 double under
5 strict HSPU

rest 4'

Amrap 6'
10 OHS, 45kg
10 deadlift, 70kg
10 T2B

Rest 4'

Amrap 6'
2 muscle up
4 clean, 70kg
8 GHD Sit-up

Monday- double press, triple clean and 10 squat

Ismét neki kezdtem online is vezetni az edzesnaplom, mert úgy nézz ki lesz is rá időm! :D
Ma pár nehéz vallbol nyomas után felmentem beülve felvételből 115 kilóig és beleraktam egy triplát! Remelem a videót is fogom tudni csatolni vhogy, de most vmiert szarakszik. A power-kedés végén pedig guggoltam egy tizest 143ba, ami mostanság úgy néz ki rutin szerű lesz, mert múlt héten is sima volt!
Pörgentyűnek a győri verseny második feladatát választottam, ami egész jól ment ahhoz képest, hogy mire odaértem eléggé lefogyott a derekam meg a lábam. Csak megereztem a szombati tizenkettő elemelest 170be! :D
Az edzés végen pedig volt még egy rövid tüdő-égetés a csónakban meg a bringán. Nyomni kell neki mint a hülye, mert jövő hét szombaton verseny!
Végül Facebook linkje lett a videónak legalul!

Shoulder press 2x1reps, 72,5kg
Squat clean 3reps, 115kg
Back squat 10reps, 142,5kg

Amrap 10'
(Buy in: 800m run)
1 bar muscle up
2 c2b
3 pull-up
3 deadlift, 70kg
2 clean
1 snatch

Emotm 8'
Even: 40" row
ODD: 40" AD

https://www.facebook.com/video.php?v=699151850154137&set=vb.100001779848941&type=2&theater&notif_t=like