AM:
Egész jól ment a mai első edzés! Szakítás létrával kezdtem. 70 kilóról mentem fel minden percben plusz 5 kilóval. Elég simán pattantak a súlyok 90 kilóig. Felraktam 95re is, de egyszerűen nem tudtam megtartani miután alámentem. Időn kívül is rámentem. Nem jött össze, de tényleg csak annyi hiányzik a dologhoz, hogy karral megtartsam. Meglesz ez hamarosan. Maximum magasabbra húzom fel és akkor nem kell annyit tartogatni. Ezután csináltam még pár széles felhúzást 100 kilóval. Ezek is mentek, elég magasra feljöttek.
Nyomtam még láblökéssel egy ismétléseket. Egészen 102,5ig meneteltem, ami +7,5kilót jelent az előző maxomhoz képest. Elég sima volt! Nice! Majd nyomtam még szakító fogással is nyak mögül 5x5öt 70 kilóval. Ez nem volt nehéz. Majd szép lassan emelgetek a súlyon.
Az edzés végén pedig beleguggoltam 5x5öt 137,5 kilóba. Ez szuper, mivel lényegében ez az 5 ismétléses maxom. Szenvedtem is rendesen, de végül is kiment az összes. Lassacskán erősödünk!
Snatch ladder 154lbs-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs
Push-press 1reps, 132-225lbs NPR!!
Snatch grip push-press 5x5reps, 154lbs
Back squat 5x5reps, 303lbs
PM:
A délutáni edzés gyors pörgős volt. Egy tíz körös kis szöszzenetett csináltam. Kicsit fura volt, hogy olyan helyen csináltam ahol nem dobhattam le a rudat és a vége felé már elég fárasztó volt lerakosgatni. A tüdőm kiégett a karom meg remegett egy cseppet, szóval a célt elérte a feladat!
warm-up
2rounds:
10 HSPU
10 box jump
5 T2B on gymnastic wall
10 rounds:
7 burpee 11'08
7 push-jerk, 143lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése