AM:
A tegnapi edzések megtették a hatásukat. Mára eléggé beállt a derekam és a vállam is éreztem, így nehezen mentek a feladatok, de végül is pattantak a dolgok szóval nem panaszkodom. Vállból nyomással kezdtem, aminél a 70be nem ment a dupla ismétlés, ezért egyesével nyomtam bele a szükséges dózist.
Súlyemelésnél ma megint tőkéről dolgoztam. Felhúzás, csípőtől szakítás, meg egy teljes szakítás volt a feladat. Egész jól ment, csak a tall snatch-ek voltak nehezek, de a végére az is helyreállt. Ezután tőkén állva mentek a felhúzások, ami megint csak jót tett az amúgy is beállt deréknak! Végül szakító fogásban, nyak mögül csináltam láblökéses nyomást. Ma 5x5öt 75 kilóval. Elég jól mentek, nem volt nehéz a feladat.
Edzés végén pedig felmentem 5 ismétlésekkel 142,5 kilóig. Ment volna bele több is, illetve több sorozat, de inkább pihentettem a derekam és az idegrendszerem is. Így most sokkal pihentebbnek érzem magam, illetve nem fárasztott le annyira a délelőtt mint szokott.
Shoulder press 2x2reps, 143lbs+ 4x1reps, 154lbs
1Block snatch-pull+ 1Tall snatch+ 1 Block snatch, 4x154lbs
Deficit snatch-pull 4x3reps, 198lbs
Snatch grip push-press 5x5reps, 165lbs
Back squat 5reps, 314lbs
PM:
Délután rövid sprinteket mentem. A két perc minden kör után bőségesen elég pihenő volt. A legjobb köridőm 58 másodperc volt, amit az utolsó két körben tudtam megcsinálni. Rövid, gyors, pörgős edzés volt. Holnap majd egy kicsit hosszabban keringetem a vérem!
warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 box jump
4rounds:
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump
rest 2'
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump
rest 2'
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése