Friday- Snatch-Squat, C&P-Burpee

AM:

A tegnapi edzések megtették a hatásukat. Mára eléggé beállt a derekam és a vállam is éreztem, így nehezen mentek a feladatok, de végül is pattantak a dolgok szóval nem panaszkodom. Vállból nyomással kezdtem, aminél a 70be nem ment a dupla ismétlés, ezért egyesével nyomtam bele a szükséges dózist.

Súlyemelésnél ma megint tőkéről dolgoztam. Felhúzás, csípőtől szakítás, meg egy teljes szakítás volt a feladat. Egész jól ment, csak a tall snatch-ek voltak nehezek, de a végére az is helyreállt. Ezután tőkén állva mentek a felhúzások, ami megint csak jót tett az amúgy is beállt deréknak! Végül szakító fogásban, nyak mögül csináltam láblökéses nyomást. Ma 5x5öt 75 kilóval. Elég jól mentek, nem volt nehéz a feladat. 

Edzés végén pedig felmentem 5 ismétlésekkel 142,5 kilóig. Ment volna bele több is, illetve több sorozat, de inkább pihentettem a derekam és az idegrendszerem is. Így most sokkal pihentebbnek érzem magam, illetve nem fárasztott le annyira a délelőtt mint szokott.

Shoulder press 2x2reps, 143lbs+ 4x1reps, 154lbs

1Block snatch-pull+ 1Tall snatch+ 1 Block snatch, 4x154lbs
Deficit snatch-pull 4x3reps, 198lbs
Snatch grip push-press 5x5reps, 165lbs

Back squat 5reps, 314lbs

PM:

Délután rövid sprinteket mentem. A két perc minden kör után bőségesen elég pihenő volt. A legjobb köridőm 58 másodperc volt, amit az utolsó két körben tudtam megcsinálni. Rövid, gyors, pörgős edzés volt. Holnap majd egy kicsit hosszabban keringetem a vérem!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 box jump

4rounds:
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump                                                                    
rest 2'
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump
rest 2'

Thursday- WL-Power, STOH-MU-Burpee

AM:

Ma is maradt a jó forma. Az izmaim teljesen ki tudták magukat pihenni az új masszázs-henger-sodrófa-izé-bizém miatt. Az idegrendszerem volt egy kicsit ma fáradtabb, de adtam is neki a terhelést szóval nem csodálkozom. Tőkéről szakítással kezdtem. Fel kellett mennem a 2 ismétléses maxomig. Az edzés elött 85 kilót terveztem, ami sikerült is. Nem is aggódtam emiatt, mert a 80 kiló is még ment helyből. Szóval tudtam, hogy be fogok férni a 85 alá is! Új egyéni csúccsal kezd a napot! :D

Ezután jött egy kis könnyű súlyos felvétel és lökés gyakorlás, majd állványból lökögetés.  Itt "csak" 100 kilóig mentem, amik pattantak is rendesen. Ma benne van a bugi a lábamban!

Jöhetett végre a mellső guggolás. Úgye ha teljesítek egy súllyal 5x5 ismétlést emelek a súlyon. Ma is ez volt, vagyis emelt súlyon kezdtem neki. 122,5be még négyet se guggoltam soha nem, hogy ötöt! Két ötös erejéig volt bennem kraft, majd a harmadiknál az ötödik betakart, így csak négy lett belőle. Na itt jött ki az idegrendszeri fáradtság! Nem baj! majd jövő héten megcsinálom!
Végül jött a kötelező evezés, ami most elég sima volt. Majd egy maxos lábemelés, ami nem sikerült a legjobban mert a fogásom már eddigre eléggé elfáradt és ez elég nagy gátját szabta értelmes ismétlésszám összehozásának. Legalább lesz mit megdönteni!

Block snatch 2RM, 187lbs                                                NPR!!

2Clean& 2Jerk 2x182lbs
Split jerk 5x2reps, 220lbs

Front squat 2x5reps, 270lbs+ 4reps, 270lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 121lbs

ME UnBroken T2B: 27reps

PM:

A délután is egész jól telt bár messze nem voltam csúcsformában. Elég fáradtnak éreztem magam. Ennek ellenére lementem lenyomni az adagom. Nem volt hosszú a feladatsor, meg nem is volt túl nehéz. A köröket egyben túdtam le megállás nélkül. A körök közt viszont pihentem 20 másodperceket. Nem azért mert kellett, egyszerűen csak tényleg nehezemre esett ez a délutáni tréning. Majd holnap!

warm-up
2rounds:
10 C2B
50 double-under
10 ring dip

amrap12'
7 STOH, 165lbs                                                           7rounds+ 4STOH
2 muscle-up
7 burpee

Tuesday- WL-Power, LTDQ2

AM:

A tegnapi kirobbanó erő ma is érződött. Vagyis eléggé lefáradtak benne az izmaim. Ehez mérten nem tudtam nagy súlyokat használni. Kivéve a mellső guggolást amiben sikerült befejezni az 5x5ismétlést a 120 kilóval. Nem volt egyszerű, de sikerült. Megyek is majd feljebb a súllyal! 3:) A lábaim meg a derekam úgy be van állva mint a gerely! Ehhez jön egy pinduri bickó meg csukja, de amúgy minden épp és harcra kész! :D Érzem, hogy napról napra egyre erősebb vagyok!

1 snatch-pull+ 2 tall snatch 5x143lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Bench-press 5x5reps, 176lbs
Dips 2-1-1-1reps, 83lbs
Front squat 5x5reps, 264lbs

EMOTM 5'
10 Snatch grip row 121lbs

PM:

Délután eléggé égett az izmom. Füstöltem rendesen! :D A bemelegítés után neki kezdtem a év eleji londoni verseny második selejtező feladatsorának. Egyetlen célkitűzésem volt ezzel szemben, ami sikerült is. Mégpedig, hogy egyben, megállás nélkül menjen le a 90 labdázás a feladat elején. Mondjuk ennek megvolt az ára. Elégé le is fárasztott és utána már nem voltam képes semmi értelmes alkotására. Vagyis jó szar lett az időm. Eléggé haldokoltam. De nem baj, mert nem is a minél jobb idő volt a célom, hanem a testem kinyírása.

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 OHS, 45lbs

for time:
90 wall ball (unbroken)
70 KB snatch                                                                       16'35
50 box jump over
30 T2B
10 MU

Monday- WL-Power, Thruster-C2B-Burpee

AM:

Jóó volt a reggeli edzés! Szakítós komplexszel kezdtem, ami elég jól ment, bár a végén már remegett a kezem. Majd jöhetett a 3 felvétel, majd 3 lökés 93 kilóval. Így azért teljesen más csinálni mint egyesével a felvétel és lökést.

Majd a tegnapi izomlázas "max kisérlet" után jöhet az újabb ciklus. Ennek jegyében jött a vállból nyomás 3x3ismétlés, 65 kilóba. Hát! Mivel még mindig érzem egy kicsit a trickót nem volt egyszerű, de végül is kimentek valahogy. Jöhetett a húzódzkodás is. Ma megint 35 kilóval csináltam, mert múltkor nagyon szenvedősek voltak az ismétlések. Ma azért messze könnyebb volt a dolog. Legközelebb emelek is a súlyon!

A végén pedig a lényeg! 5x5ismétlés tarkón guggolás 140 kilóval!  Szerintem azért ezt odaraktam! De! Nekem ez nem elég! Megyek tovább! és tovább, és tovább! Nincs megállás!!!

1 snatch-pull+ 1 power snatch+ 1 snatch balance+ 1 OHS, 5x160lbs
3 clean+ 3 jerk, 3x204lbs

Shoulder-press 3x3reps, 143lbs
Pull-up 4x2reps, 77lbs
Back squat 5x5reps, 308lbs

PM:

Délutánra is megmaradt a lendület, bár sok időm nem volt edzeni. Nem is a feladatsor ideje lett nagyszerű, hanem az, hogy minden körben az egyes feladatok megállás nélkül mentek le. És most nem a burpee-re célzok. XD Nagyon könnyűnek éreztem a 60 kilót és a húzik is könnyen mentek le. Mondjuk lehet kicsit sok volt a pihenő a gyakorlatok között.  Ha ez a forma megmarad szét szedek mindent és mindenkit! :D

5rounds:
10 thruster, 132lbs                                                                   12'10
10 C2B
10 burpee

Sunday- Triceps strain, Small NPR's, DT

Ma csak egy edzés volt a porondon. Ez is elég volt, mert nem éreztem ma a kraftot. Eléggé izomlázam van a tricepszemben, ami eléggé gátolta a vállból nyomás és fekvenyomás maxolásomat. Be is fuccsolt a dolog. Legalább az utána lévő fej feletti guggolás ment elég simán. Könnyedén pattantak az öt ismétlések, csak már nem akartam emelni a súlyon félúton.

Majdnem el is felejtettem, hogy ma pár Thor-os kollégával edzettem. Ezért nem sok időm volt gondolkozni két gyakorlat között, illetve néztünk max ismétlés apcugot, illetve duplatekerést, persze unbroken. A gyűrűzgetésre se volt épp a legjobb a mai nap. Végül is sikerült egyel többet csinálni mint legutóbb, de szerintem van még benne pár darab. Majd megnézem ép karokkal is. A kötélnél is sikerült újat alkotni, de sajnos csak párral lett több mint a legutóbb, mert béna voltam és véletlen elakadt a kötél. Pedig bírtam volna még egy darabig. A fenébe is! Mindegy, végül is még így is javítottam két gyakorlaton.

Az edzés végén pedig lenyomtuk a "DT" nevezetű feladatsort. Személy szerint én hagytam benne pár percet. Nem voltam ott igazán fejben. Már az elején nem csináltam valami gyorsan az ismétléseket és a végére se javult a dolog. Szépen lecsordogált a feladat, ebben is új csúcsot mentem. Mi lett volna ha még fejben is jobban ott vagyok.
Mindent összevetve jó edzés volt a mai. Jó társaságban edzeni, nem egyedül. Feltöltöttem, és újult erővel folytatom az edzéseket.

Shoulder-press 1rep, 154lbs
Bench-press 1rep, 220lbs
OHS 5x5reps, 176lbs

Max rep unbroken muscle-up, 12reps                                               NPRs!!
Max rep unbroken double-under 174reps

"DT"
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps                                                         9'35
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Friday- WL-Squat, Burpee-T2B

AM:

Egész jól ment a mai első edzés! Szakítás létrával kezdtem. 70 kilóról mentem fel minden percben plusz 5 kilóval. Elég simán pattantak a súlyok 90 kilóig. Felraktam 95re is, de egyszerűen nem tudtam megtartani miután alámentem. Időn kívül is rámentem. Nem jött össze, de tényleg csak annyi hiányzik a dologhoz, hogy karral megtartsam. Meglesz ez hamarosan. Maximum magasabbra húzom fel és akkor nem kell annyit tartogatni. Ezután csináltam még pár széles felhúzást 100 kilóval. Ezek is mentek, elég magasra feljöttek. 

Nyomtam még láblökéssel egy ismétléseket. Egészen 102,5ig meneteltem, ami +7,5kilót jelent az előző maxomhoz képest. Elég sima volt! Nice! Majd nyomtam még szakító fogással is nyak mögül 5x5öt 70 kilóval. Ez nem volt nehéz. Majd szép lassan emelgetek a súlyon. 

Az edzés végén pedig beleguggoltam 5x5öt 137,5 kilóba. Ez szuper, mivel lényegében ez az 5 ismétléses maxom. Szenvedtem is rendesen, de végül is kiment az összes. Lassacskán erősödünk!

Snatch ladder 154lbs-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs
Push-press 1reps, 132-225lbs                                                       NPR!!
Snatch grip push-press 5x5reps, 154lbs

Back squat 5x5reps, 303lbs

PM:

A délutáni edzés gyors pörgős volt. Egy tíz körös kis szöszzenetett csináltam. Kicsit fura volt, hogy olyan helyen csináltam ahol nem dobhattam le a rudat és a vége felé már elég fárasztó volt lerakosgatni. A tüdőm kiégett a karom meg remegett egy cseppet, szóval a célt elérte a feladat!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
10 box jump
5 T2B on gymnastic wall

10 rounds:
7 burpee                                                                         11'08
7 push-jerk, 143lbs

Thursday- WL-Power, MU-WB-DU

  

AM:

A délelőtti edzésem inkább hajnalinak mondható.  Elég fáradtnak is éreztem magam. Felvétel és lökés létrával kezdtem. Felmentem 120ig, de a lökés nem ment ki, szóval itt ért véget. Rámentem még 125re hátha felpattan. Fel is jött, de felállni nem tudtam így ismét csak néztem mint a hal a szatyorban aztán mentem tovább. Lökések jöttek, amik ma nem mentek. Mind sikeres volt, de nem éreztem az erőt, eléggé szenvedtem. A kötelező guggolások előtt még pihentem egyet a könnyű vállból és fekvenyomásokkal. Majd a mellső guggolásnál se voltam kipihentebb, az erőm se tért vissza.Be is takart az utolsó sorozat utolsó ismétlése. Legközelebb meg fogom csinálni.

C&J ladder 198-253lbs

Jerk 3x2reps, 220lbs

Shoulder press 3x1reps, 127lbs

Bench press 3x1reps, 170lbs

Front squat 4x5reps, 264lbs+ 4reps, 264lbs

PM:

Délutánra, vagyis délre se sikerült kipihennem magam. Elég fáradt érzésekkel vegyítve ment le az edzés. Az első hatpercesnél a mellem durrant ki, majd a hat perc pihenő után a tüdőm is megkapta a magáét. A fáradtság ellenére azért jó kis edzés volt ez.

warm-up

2rounds:

10 ab wheel

10 burpee

10 C2B

amrap 6'

3 muscle-up                                                                            3rounds+ 6T2B

6 ring dip (on the MU station)

9 T2B

rest 6'

amrap 6'

20 wall ball shot                                                                      4rounds+ 4WB shot

40 double-under