Saturday- Regionals practice

AM:

Tegnapról mára nem sokat tudtam aludni, mivel fel kellett utaznom Pestre képzésre és 4kor keltem. Tehát ma mindkét edzésem egy teljesen hagyományos, és egy CrossFiter számára teljesen használhatatlan teremben végeztem. Nem baj még úgyis messze a verseny! Ja! várjál! Tévedtem! Itt van a nyakamon!!
Azért, hogy felébredjek benyomtam edzés előtt egy fél adag nitrox therapy-t, ami arra volt jó, hogy pont olyan állapotba kerüljek, hogy tudjam hozni a kötelezőt.
Evezéssel kezdtem a napot. 4x500 métert húztam 1'42-es átlaggal ami pont annyi amennyit majd a versenyen is menni akarok. Az kialvatlanság ellenére simán tudtam tartani a tempót, nem okozott semmi gondot.
Ezután rámentem a guggolásból nyomásra. Kettő fél tabatát csináltam ami 20 másodperc munkát, 10 másodperc pihenőt jelentett, 4 körön keresztül. Az első felesben nem voltam még olyan bátor és nem sikerült teljesítenem az 50 ismétlést, de a másodikra vettem egy nagy levegőt és simán teljesítettem. Ezzel nem lesz gond. Ha ilyen jól megy akár valami jó eredményem is születhet ebben a feladatban. Bár tudom, hogy itt másodpercek fognak dönteni.
Végül, de nem utolsó sorban szakítgattam, ismét kettő fél tabata erejéig. Itt is bátortalanul kezdtem, de a másodikra belejöttem és tartottam a 7 szakítás per 20 másodpercet. Ennél a feladatnál minden ismétlés számítani fog. Nem szabad elbambulnom.

4rounds:
500m row (AVG: 1'42)
2' rest

2rounds:
Half tabata (20" work, 10" rest)                                                                  total: 48, 50reps
Thruster, 45lbs
2' rest

2rounds:
half tabata                                                                                                  total: 24, 28reps
one arm dumbell snatch, 70lbs
2' rest

PM:

Délután rámentem két részletben a tegnapi borzadályra. Taktikát váltottam és sokszor keveset nyomtam a hspu-ba, illetve valamivel jobb volt a körülmény a lábemeléshez, de még mindig (most szemben) ott volt egy fal a közelben ami elég zavaró volt. A hspu taktikázásnak köszönhetően nyertem röpke két percet a tegnapi eredményhez képest vagyis érdemes volt ismét megcsinálni! Most fél perccel később fejeztem be a lábemelést ahhoz képest, hogy tegnap mikor kezdtem azt. Nem nagy a javulás! És ezen még mindig gyorsítani fog a T2B! cooool!
Két perc pihi és jöhetett a lökés és a kitörés. Mivel nem tudtam sétáló kitörni, így egy helyben csináltam meg őket, 27 méter helyett, 30 lépést. Előzetes tapasztalataim alapján kb ennyi lépésre lesz szükségem a távolság megtételére. A rossz időeredmény betudható annak, hogy a kitörés retek volt, sokkal nehezebb egy helyben csinálni, mint sétálva. Ott sokkal jobb lesz!
Holnap pihi, átgondolom az eddigieket és még edzek három napot mire jön a nagy nap! Már csak 6 nap!! de ki számolja... ÁÁÁ nem izgulok!

for time:
100 double-under                                                                                       9'14
50 HSPU
40 T2B

rest 2'

for time:
30 shoulder to overhead, 160lbs                                                                 6'33
30 lunge, 160lbs