Wednesday- last training

 

Ma edzettem mondhatni utoljára a hétvége előtt, hogy rendesen ki legyek pihenve. Nem vittem túlzásba, már itt úgyse tehetek sokat hozzá, pár utolsó simítás ment csak. Holnap még lesz egy lazulós evezés, masszázs, szauna kombó és utána már a szórakozás vár rám! :D

power Clean & Jerk 1x1reps, 231lbs+ 10x1reps, 176lbs

EMOTM 12'
alternating:
50 double-under
15 swing, 2pood
10 C2B

Tuesday- C&J and more C&J

 
Felvétel és lökés volt ma töménytelen mennyiségben. Elöször csináltam egy új helyből felvétel és lökés csúcsot 112,5kilóval. Majd csináltam több mint 100 felvétel és lökést 60 kilóval csökkenő időre! Eléggé ráéreztem a végére. Most már menne 2 percen belül a Grace! ;)

power Clean & Jerk 248lbs                                                  NPR!!

every 10" for 30rounds (5' Grace) do:
1 c&j, 132lbs

every 8" for 30rounds (4' Grace) do:
1 c&j, 132lbs

every 6" for 30rounds (3' Grace) do:
1 c&j, 132lbs

every 4" for 15rounds do:
1 c&j, 132lbs

Monday- C&J, E30"

 
A héten egy nap már csak egy edzést fogok nyomni. Pihentetem magam a hétvégére. Gyors helyből felvétel és lökés 110kilóig, majd 30 másodpercenként egy feladat 12 percig. Ennél csak a thruster környéke volt sűrűbb, amúgy nem volt gáz.

power Clean & Jerk 242lbs

every 30" for 12' (4rounds) alternating do:
5 deadlift, 308lbs
5 box jump, 30"
5 thruster, 165lbs
5 burpee
20 double-under
5m rope climb

Saturday- CF Duna

AM:

pC&J practice

emotm 12'
alternating:
30" row
15 swing, 2pood
10 C2B

PM:

partner wod:
15 sinchronized deadlift, 308lbs
90 box jump
15 sinchronized thruster, 165lbs
90 burpee
500m row
3 rope climb

Friday- Clean, tabata, Duna

AM:

Reggel rövid dolgokkal kezdtem. Innentől kezdve próbálom kerülni az izomlázat jövő hétig.

snatch 176lbs
power C&J 1x232lbs+ 2x1, 220lbs

tabata
8rounds, 20"work-10"rest
swing, 2pood

for time:
3rope climb

4rounds:
first 30" do 1 thruster, 165lbs
second 30" do 2 thruster, 165lbs
third 30" do 3 thruster, 165lbs

PM:

Délután megérkeztem a Dunába, ahol Petivel edzettünk egy jót. Jó dolog nem egyedül edzeni. Többet kéne!

1000m row

power C&J 231lbs

Partner wod:
120 pull-up
front rack position, 242lbs

2000m row

Thursday- C&J, row, swing, C2B

AM:

Gyors edzésem volt délelött, de még azóta is porzik a tüdőm! :) Csináltam egy Grace-t, pihentem egy keveset, majd még egyszer megcsináltam. 10 másodperc volt a különbség a kettő között. Elsőre a tavaszi időmet mentem, másodjára meg tízzel jobbat. Szóval jött egy új csúcs ma is! ;) Ebben hagytam még, elsőre eltaktikáztam másodjára meg éreztem az elsőt. Lesz ez jobb is!

Miután ez megvolt, ment egy kevés helyből felvétel és helyből lökés. 105ig mentem, mert elég erőtlennek éreztem magam közvetlen a dupla Grace után. Reggelre elég is volt ennyi!

"Grace"
30 C&J, 135lbs

rest 10'

"Grace"                                                                                  2'15
30 C&J, 135lbs

Power clean & Push-press 231lbs

PM:

Délután nagyon kevés időm volt, így bemelegíteni és nyújtani sem tudtam rendesen, de egy rövid menet azért belefért! :)

for time:
1000m row
50 swing, 2pood
30 C2B
100 double-under

Tuesday- def C&J, Front squat, MU, Isabelle, Grace, BOLQ3

AM:

Egész jó kis napot zártam! Minuszos felvétellel kezdtem amit megfejeltem egy helyből, meg egy ollózó lökéssel. A helyből lökés nem volt az igazi, de még az elfogadható tartományban mozgott. 

Ezután 3x5 könnyed ismétlés a fekvenyomó padon. Az erő-lködés végén pedig csináltam egy új rekordot, méghozzá hármat mellső guggoltam 132,5kilóba. Ez még engem is meglepett, mivel a derekam még mindig be van állva, amin ez sem biztos hogy segített! :D

Jöhetett a szokásos apcug a hétre. 5ször fél perc, minden percben 4 ismétlés. Ez elég finom volt, mert csak megérezte a fekvenyomást meg a guggolást a vállam.

Edzés végén pedig nyomtam egy Isabelle-t meg egy Grace-t, de mindkettő egy retek volt. A vállövem elszállt már a negyedik ismétlésnél, és ezután már csak szenvedtem. Ezek azok a feladatsorok, amiket érdemes edzés elején csinálni, vagy legalábbis nem 20 muscle-up után..

deficit clean+ push jerk+ Split Jerk 4x220lbs

Bench-press 3x5reps, 198lbs
Front squat 3RM, 292lbs                                                         NPR!!

5rounds, every 30" do:
4 Muscle-up

"Isabelle"
30 snatch, 135lbs

"Grace"
30 C&J, 135lbs

PM:

Délután a londoni selejtező utolsó feladatát csináltam. Ez sem volt az igazi mivel a vállam fáradt volt és ezt már az elején éreztem, illetve a duplatekerés régen ment már ilyen szarul! Mondjuk a keringésnek biztos jót tett! :D

BOL Q3
AMRAP 20'
50 wall ball shot
40 RKC swing, 2pood
30 down-up
20 pull-up
100 double-under