Tuesday- NPR's, Thruster- C2B

AM:

Délelőtt egész jól mentek a dolgok. Felkaptam a 110-et 3szor, annak ellenére, hogy a combocskámat még mindig érzem. Majd rámentem 115re ami elég könnyű volt, ezért mentem tovább 122,5re. De mint mondtam a combocskáim nem százasok jelenleg, így kétszer is felkaptam, de felállni már nem sikerült (a videón a második próbálkozás van). Ezután állványból kilöktem 3szor a 110et. Ez is új csúcsnak mondható, bár szerintem ebben meg a felvételben is van még. 

Ezután már csak könnyű fekvenyomás, közepes tolódzkodás, és nehéz mellső guggolások voltak. A guggolásokkal rendesen megszenvedtem, de végül is összejött. A harmadik sorozatban szó szerint azt hittem becsinálok a második ismétlésnél, mert elég szar volt a pattintás, de végül még az ötödik is kiment. Jól esett a reggeli edzés!

clean 3reps, 242kg                                                 NPR!

clean 1rep, 253lbs+ 2x1fail, 270lbs

split jerk 3reps, 242lbs

bench press 3x2reps, 170lbs
dip 4x2reps, 77lbs
Front squat 5x5reps, 258lbs

PM:

A második edzésem elég tüdősre sikerült. Thruster, mellkasérintős húzódzkodással. Minden kör között két perc pihenő volt. Az első két kör elég jól ment, de a harmadik- negyedik körre eléggé összeestem. Sajnos ezekben a körökben már nem ment egyben a két gyakorlat, a húzódzkodásnál meg kellett állnom. Volt már jobb, lesz még jobb!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 T2B

4rounds:
15 thruster, 100lbs
15 C2B
2' rest

Monday- WL, Power- Metcon

AM:

Ismét beálltam az edzésbe. Szakítással kezdtem. Felmentem 90 kilóig, ami eléggé pattant. Többet érzem magamban a 93 kilónál. Ezután felhúzások jöttek 100 kilóval.
Vállból nyomás könnyű súllyal, majd húzódzkodás 2 ismétlések 35 kilóval. Ez megint több mint legutóbb. Végül tarkón guggolás 5 ismétlések. A terv 5x5 ismétlés volt, de olyan izomlázam van, hogy őrültem, hogy az első ötös sikerült. Hagytam is a francba, ma ez is elég volt.

Snatch 2x2reps, 176lbs+ 2x1reps, 187-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Shoulder-press 3x2reps, 127lbs
Pull-up 4x2reps, 77lbs
Back squat 3x5reps, 220-264-303lbs

PM:

Délután evezős feladatsor volt. Elég szarul ment, de nem csodálkozom. A szombati se ment fényesen, ráadásul meg is éreztem. Így a mai cél csak az aktuális állapotomhoz képest a legjobb eredmény hozása. A feladaton belüli részcélok viszont mentek, bár "sok" volt köztük a pihenő. Majd legközelebb!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under

for time:
1000m row
50 wall ball shot
40 deadlift, 154lbs                                                           16'21
30 C2B
20 push-jerk, 154lbs
10 Muscle-up

Low intensity week

Az elmúlt héten nem sok mindent csináltam. Pihenős hetem volt. Összesen 3 nap volt edzés. Ebből kettőn jóformán nem csináltam semmit. A main volt végre egy kis wodolás, amúgy csak powerkedtem. A lényegesebb dolgok amiket csináltam a héten: tarkón guggolás 155ig (Eddig is ez volt a max), mellső guggolás 140be (137,5 volt a régi csúcs), szakítás 92,5kg, és háromszor is felkaptam  a 120at, de nyomi voltam és elöl maradt a lökés mind a háromszor. Ha rámegyek mondjuk 125re, akkor lenne ebből is egy csúcs, de így se baj. Elég simák voltak a felvételek. Majd következőnek kilököm, és felkapom a cuccosokat! :D JA! és megcsináltam a legújabb HERO-t is a "The Don"-t. Hát lehet, hogy egy hét kihagyás után nem ezzel kellett volna kezdenem... Füstöltem rendesen, és benne hagytam jó pár percet! Minden mindegy, mert jól sikerült a pihenős hét és most eléggé harapós vagyok!! ;)

back squat 220-341lbs
front squat 220-308lbs                                           NPR!
snatch 204lbs                                                              NPR!
C&J 3x264lbs (jerk is fail)

"The Don"
For time:
66 Deadlifts, 110 pounds
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 1.5 pood
66 Knees to elbows
66 Sit-ups                                                                                    36'57
66 Pull-ups
66 Thrusters, 55 pounds
66 Wall ball shots, 20 pound ball
66 Burpees
66 Double-unders

A második videónál azt a kék pólós-cica nacis kis emberkét kell figyelni a háttérben! :D

Training Camp Kunfehértó

Múlt héten volt a már hagyományosnak mondható rövid kis edzőtáborunk Kunfehértón. Nem írok mindenről részletesen, de iszonyat jó volt. Nagyon jó idő volt végig! Ha éppen nem edzettünk, akkor a parton süttettük a hasunkat, tábortűz mellett ültünk vagy épp más, közös interaktív program volt. Annyi dolog volt, hogy nehéz is lenne mindent leírni. A hangulatot átadni meg egyszerűen lehetetlen! Minden edzés szabadtéren, napsütésben, tóparton. Tiszta muscle-beach hangulat! Csak Arnold hiányzott! :D Egész évben így, és ilyen körülmények között kéne edzeni! Engem nagyon feldobott és új erőt adott a további edzésekhez. Hű! Hát sok mindent írnék még milyen volt, de tényleg át kell élni ezt, hogy tudd milyen is. Sajnálhatja aki nem jött el! A következő tábor időpontja kitűzve! Készüljetek, mert már most vannak ötleteim! :D

Wednesday

19:00

5rounds:
300m run                                                    
20 burpee

Thursday

7:30

6K forest-run

13:30

1 Snatch-pull+ 1 hang power snatch+ 1 hang squat snatch 3x154lbs
C&J 2x2reps, 187lbs
bench press 2x2reps, 187lbs
front squat 5x5reps, 253lbs

EMOTM 5'
10 barbell row, 110lbs

18:30

Tabata run                                                        800+ meter

4rounds: 45work/ 15rest:
Push- press 110lbs
Kb bear komplex 1,5pood
Burpee box jump over
Back rack lunge 88lbs
Atomic sit-up 44lbs

Friday

9:00

AMRAP 15'
swim
10 push-up
10 squat
10 sit-up

13:30

Shoulder press 2+1+1reps, 154lbs
1 snatch-pull+ 1 snatch 3x154lbs
snatch-pull 4x3reps, 154lbs
push press 2x3reps, 176lbs+ 2x3reps, 187lbs
back squat 5x5reps, 297lbs

18:30

600m run
21 deadlift, 220lbs

600m run
21 KB push-press 1,5pood each
300m run
15 deadlift, 220lbs                                                              15'48
300m run
15 KB push-press, each, 1,5pood
150m run
9 deadlift, 220lbs
150m run
9 KB push-press, each, 1,5pood

Saturday

9:00

me:
C&J 2x2reps, 220lbs

others:
"Dora"
AMRAP 15' 
Ladder 2-4-6-8-...reps rounds:
bar facing burpee
thruster, 110lbs
snatch, 110lbs
and:
first 5' EMOTM:
4 alternating pistol
second 5' EMOTM:
5 wall ball
third 5' EMOTM:
10 alternating jumping lunge

14:00

300m run
50 Burpee
300m run
50 goblet squat, 44lbs plates
300m run
50 push-up
300m run
50 c&j, 44lbs plates                                                           49'15
300m run
50 jumping squat
300m run
300m run with 44lbs plates
300m run
50 jumping lunge, alternating, each
300m run
50 floor wipers, 44lbs plates
300m run
50 sit-up with 44lbs plates
300m run
50 thruster, 44lbs plates

17:30

Long streching :)

Tuesday- WL-Power, Deadlift-Wall ball

AM:

Délelőtt elég fáradtnak éreztem magam, nem is volt sok kedvem edzeni. Erőt vettem magamon és azért elmentem. Nem bántam meg, de eléggé szenvedtem, főleg mentálisan. A súlyemelésnél minden rendben volt. A helyén voltak az ismétlések. Ez elmondható az erő blokkról is bár mint mondtam eléggé fáradt voltam, de hoztam a kötelezőt. A legszenvedősebb talán a guggolás volt, pedig nem éreztem nehéznek a súlyt. Ezzel ellenben az evezés pedig túl könnyű volt. Na mindegy, nem sok kedvem volt....

Snatch 3x2reps, 165lbs
C&J 3x2reps, 209lbs

Bench-press 3x2reps, 204lbs
Dip 4x2reps, +77lbs
Front squat 5x5reps, 248lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 88lbs

PM:

Délutánra egy kicsit jobban felébredtem, de nem kerültem abba a "széttépem a rudat" állapotba. Nem is nyomtam hosszú feladatsort. Kifejezetten rövid volt. Hallgattam a testemre, nem vittem túlzásba. Föleg így két nappal az edzőtábor elött. Hehe! Szerdán indulás!

warm-up
2rounds:
50 double-under
15 KB deadlift, 2pood
15 thruster, 45lbs

5rounds:
5 deadlift, 264lbs                                                                                6'15
20 wall ball shot

Monday- WL-Power, Row-HSPU

AM:

Vállból nyomás volt az első feladatom. Belenyomtam 2x2-t, majd a harmadik szériában betakart a második ismétlés. Ez még szerintem így is jó szóval egyáltalán nem volt gáz, hogy a harmadiknál nem jött össze a dolog.
Ezután szakításban felmentem 85kilóig, majd visszamentem 75re és abba csináltam duplákat. Ez elég sima volt. A széles felhúzást ma nem dobás nélkül csináltam, így simán fel tudtam menni 95 kilóig 3 ismétlésekkel.
Húzódzkodtam még aminél a múlt heti súlyt használtam, nem volt nagy kihívás. A legvégén pedig a kötelező hátsó guggolás, enyhén megemelt súllyal 5x5. Szerintem az ötödik széria volt a legkönnyebb. Lehet kezd visszajönni a teknics?! Majd meglátjuk!

shoulder-press 2x2reps, 154lbs+ 1rep, 154lbs

Snatch 1reps, 187lbs+ 4x2reps, 165lbs
Snatch-pull 4x3reps, 176-187-198-209lbs

Pull-up 4x2reps, 72lbs
Back squat 5x5reps, 292lbs

PM:

Délután 100 kézenállásban nyomás volt kombózva 1500m evezéssel. Valamit rosszul csinálhattam, mert meghúztam egy kicsit a nyakam a 25ös körben. Csak azért csináltam innentől végig, mert sose hagyok félbe feladatsort. Elég kellemetlen. Remélem nem lesz belőle semmi komoly!

warm-up:
50 double-unders
20 box jump
50 double-unders
20 push-ups
50 double-unders
20 thruster, 45lbs

for time:
500m row
30 HSPU
400m row
25 HSPU                                                                   19'55
300m row
20 HSPU
200m row
15 HSPU
100m row
10 HSPU

Saturday- WL-Power, Thruster-C2B

AM:

Reggel arra keltem, hogy a derekam meg a lábam rendesen be van állva. A felvétel és lökés mai adagjában fel kellett mennem 108ra. Ami azért így nem tűnt a legkönnyebb feladatnak. A felvételek könnyedén mentek, a lökések már nehezebbek voltak. De végül is duplát még sose raktam bele ekkora súlyba, nemhogy kétszer is. Végeredményben kipattintottam a súlyt és mentem is tovább mint a gyorsvonat. Az edzés többi része szépen lement, nem volt akkora nagy kihívás.

C&J 2x2reps, 237lbs
Clean-pull 4x3reps, 176lbs
OHS 5x5reps, 176lbs

Bench-press 2x2reps, 182lbs+ 2x2reps, 192lbs

EMOTM 5'
10 barbell row, 110lbs

PM:

A délután elég szenvedősre sikerült. A feladatsoromban meglepő módon nem a mellkasérintős húzódzkodás, hanem a thruster-ek okoztak gondot! Nagyon lassan tudtam csak csinálni őket. Igaz, hogy a lábam meg a derekam délutánra se sokat javult és nem tudtam valami dinamikusan csinálni a guggolásokat, így a nyomás része eléggé erőből ment. Ja igen! Kb 30 húzi után szépen felszakadt a tenyerem, ami megint csak "segített". Na jól van! Most már elég a rinyálásból!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 HSPU

for time:
5 thruster, 110lbs
10 C2B
15 thruster, 110lbs                                                                    12'35
20 C2B
25 thruster, 110lbs
30 C2B
35 thruster, 110lbs