Wednesday- clean, press, squat, Open wod

Ma a szokasossal ellentétesen délután volt csak idom edzeni, ráadásul tok egyedül voltam a teremben, így elég síri volt a hangulat.
Felvétel komplexxel kezdtem, aminél az ölből felvétel kicsit dadogott, de a végen nagy szenvedések árán csak megoldottam a dolgot.
A felvételek után könnyű vallbol nyomás, majd huzodzkodas volt. A gyurmázás végen pedig felmentem tarkon guggolasbol 150 kilóig. Az először betakart, mert nem koncentraltam normálisan. Vissza pakoltam a rudat és megmakacsoltam magam és csak azért is megcsináltam. Végeredményben  a pattant a második ahogy az kell.
A feladatsorom egy Open feladat volt 2011ben. A tavalyi eredményemhez sikerült hozzátennem meg több burpeet. Aminek nagyon örülök, mert a szokatlan időpont miatt nem voltam a topon.
Az edzés végére rátettem meg egy kis kardiot, amitől durrant a szelesem rendesen.
Holnap délelőtt edzek, akkor majd jobban megy. Remelem...

1 squat clean + 1hang squat clean + 1 Split jerk 2x100kg + 2x105kg

Shoulder press 2x2reps, 60kg
Weighted pull-up 2x2, 32kg
Back squat 1rep, 150kg

CFGO11.?.
Amrap 10'
60 bar facing burpee
30 OHS, 55kg
10 muscle-up

Emotm 8'
12 C2B.                                 Alt.
12 deadlift, 100kg

Monday- snatch & 3metcons

Shoulder press 4x1reps, 67,5kg

Snatch + hang snatch 75kg+ 2xfail the hang snatch with 80kg
Snatch grip deadlift 3reps, 130kg

3rounds:
5 squat clean, 80kg
10 C2B
20 double under

Rest 5'

12-9-6reps:
OHS, 60kg
C2B

Rest 5'

3rounds:
10 deadlift, 80kg
20 wall Ball shot

Sunday - ladders, 8x2'

Clean Ladder 90", 1rep                    117,5kg
Jerk ladder 90", 1rep.                       110kg

Push press 2x2reps, 90kg+ 2x1reps, 90kg
Back squat 2reps, 140kg

2rounds:
Amrap 2'
4 muscle up
8 deadlift, 100kg

Rest 3'

Amrap 2'
4 power clean, 85kg
8 C2B

Rest 2'

Amrap 2'
4 front squat, 70kg
8 T2B

Rest 2'

Amrap 2'
4 power snatch, 60kg
20 double-under

Emotm 8'
10 thruster, 45kg.                      Alt.
10 burpee

Saturday-CFGO13.4.

Sokan mondtak, hogy jó lenne ha ismét elkezdenem írni a blogom. Hat! Meg is teszem! Eddig főleg idő hiány miatt nem vittem fel netre mit csináltam, de mostantól más nem az edzést felrakom, ha nem is kommentalom. Hát íme a szombati napom, amikor is a szokásosnál jóval később, délután 4kor kezdtem neki az edzésnek.

Snatch ladder, 90", 1rep.                                92,5kg
Snatch pull 4x3reps, 100kg

Shoulder press 2x2, 60kg+ 2x2, 65kg
Front squat 2reps, 130kg

CFGO13.4.
Amrap 7'
3-6-9-...
C&J, 60kg
T2B

Emotm 8'
10 OHS, 55kg                  Alternating
15 C2B

Thursday- Fran, Snatch, Squat, Press

"Fran"
21-15-9reps                                                                   2'40
thruster, 95lbs
pull-up

Every 90" do:
20 double-under
1 snatch (ladder 132-198lbs)

Front squat 1rep, 297lbs

Bench-press 1rep, 220lbs

Tuesday- CET Q1, Snatch, Squat, Press

A héten lazulni fogok, csak minden második nap fogok edzeni, akkor is csak óvatosan. Ráadásul ma egy kis torok fájással keltem, ami igencsak rontott a komfortérzetemen. Szóval ma így nyomtam le a pozsonyi verseny első selejtező feladatát.Amire szerintem rá fogok menni még egyszer ha elmúlik a fájdalom a torkomból és erőre kapok. Egyébként még így se lett olyan rossz, messze az első helyre ugrottam vele a négy feltett eredményből! :D XD
Ez után már csak nagyon gyors szakítás, guggolás, vállból nyomás és mentem is haza pihizni, vagy tovább melozni.

Central Europe Throwdown

Qualification Wod 1:

AMRAP 12'
3 Shoulder-to-overhead
3 Wall Balls
3 Box Jumps
6 Shoulder-to-overhead
6 Wall Balls
6 Box Jumps
9 Shoulder-to-overhead
9 Wall Ball
9 Box Jumps
...
This is timed workout. If you complete the round of 9, go on to 12. If
you complete 12, go on to 15, e.t.c

Snatch 176lbs
Back squat 330lbs
Shoulder press 143lbs

Reebok HESTreZ Team Invitational

Szombaton rendezték meg Wroclaw-ban az europai reebok termek versenyét. Ugyebár a magyarok is képviselták magukat a Reebok CrosssFit Duna jóvoltából. 5 fős csapatok voltak, a mi csapatunk: Kovács Lacee, Páldi Péter, Jung Bea, Hajdú Dóri, és én. 
Pénteken indultunk a CF Duna elöl. Elég hosszú utunk volt, főleg Szegedről.  Reggel 7kor indultunk Pestre, 9:30kor pedig onnan Lengyelországba. Este fél nyolc körül érkeztünk meg a szállásra. Maratoni  utazás volt, már nagyon vártuk, hogy oda érjünk!  A szállás jó volt, főleg,hogy én egyedül voltam egy  3 ágyas szobában! :D 
Szóval akkor szombaton volt a verseny.  9:30kor indultunk, regisztráltunk, átvettük a kezdőcsomagot és vártunk délig amikor  kezdődött a verseny.  A verseny kezdése előtt volt a standard-ok ismertetése. Ez egy kicsit érdekes volt. A srác nem igazán volt jó angolból és ez kombinálva az  én kopottas tudásommal gyilkos volt. De végül  csak tiszták lettek a szabályok.

W1 (Lacee-Peti)

Lacce és Peti csinálta az elsőt. Jó taktikával simán elverték a mezőnyt! Az első feladat csúnyán behúzva! :D

120 PULL UPS
FRONT RACK POSITION 110kg M / 75kg W

Time Cap 10 min

https://www.facebook.com/photo.php?v=606762219359660&set=o.188846331278360&type=2&theater

W2 (Dóri-Bea-Ádám)

A második feladatot én csináltam a lányokkal. Az előzetes várakozásaimmal ellentétesen nagyon jól jöttünk. Nagyon oda tettük magunkat, végig tartottuk az előzetesen megbeszélt taktikát és így ebben a feladatban is az elején végeztünk! Nagyon jól haladtunk!

15 DEAD LIFT 140kg M/ 90kg W – on each athlete, doing synchronized on each rep
90 BOX JUMP 70cm M/ 50cm W - on team
15 THRUSTER 75kg M/ 45kg W - on each athlete, doing synchronized on each rep
90 BURPEES - on team
500 M ROW – on each athlete
3 ROPE CLIMB 5 m – on each athlete

Time Cap 12 min

W3 (Peti-Bea-Lacee-Dóri)

A harmadik feladatban én pihentem, hogy ne keljen 5 feladatsort lenyomnom egymás után. Peti a Grace-szel ment egy egyáni csúcsot, majd jött a Bea és ugyanezt csinálta az Isabel-el. Lacee hozta a kötelező 2'30as frant,úgy is, hogy csúnyán elszámolta a bírója a 21 húzódzkodást és 15öt mondott,és így kellett még 6 feleslegest csinálnia. Ezt a végén be is vallotta!! Nagy hiba a bírótól! Nem is ejtenék róla több szót. A végén pedig Dóra nyomta az Elizabeth-et míg le nem járt az ideje. Ez a feladat is elég jól sikerült, egyre jobban megjött mindenkinek a bátorsága! És még nem volt vége!

"Grace"
30 CLEAN&JERK

"Isabel"
30 SNATCH

"Fran"
21-15-9
THRUSTERS
PULL UPS

"Elizabeth"
21-15-9
CLEAN
RING DIPS

W4 (Lacee-Ádám-Peti-Bea-Dóri)

A negyedik feladatsor nem volt az a legmegerőltetőbb. Szépen egymás után kellett csinálni. A csökkenő ismétlés miatt pedig egyre pihenősebb volt a feladat. Itt is jók voltunk. Hoztuk a kötelezőt!

"HELL JACK"
1000 m ROW
50 KB SWING 32/24 kg
30 CTB Chest to bar

Time Cap 21 min

W5

Egyismétléses maximum elérése 7 perc alatt. Jól ment nekünk, itt már minden jól ment volna a csapatnak. Mindenki egyre jobban élvezte és ennél a feladatnál jött meg mindenkinek igazán a kedve. Bea új csúcs 80 kilóval, Peti csúcs beállítás 122,5kiló, és nekem is új csúcs 115kilóval! Harmadikok lettünk a feladatban! És mindenki hatalmas plusz energiával zárta a versenyszámot!

1 rep MAX load Power C&J

Time Cap 7 min

https://www.facebook.com/photo.php?v=786005208091663&set=vb.100000465725129&type=2&theater

W6:

Az utolsó feladatsorra a legjobb 4 csapat jutott tovább. Mi harmadikként jutottunk tovább, amit sajnos nem tudtunk tovább szépíteni, a házigazda csapat ezekben a feladatokban (3részből állt a W6) nagyon jó volt. Gyanús, de várható dolog az ilyen.

A (Lacee-Dóri):

AMRAP 5'
Thruster, 75/45 kg

B (Ádám-Peti-Bea)

3rounds, each athlete:
3 snatch, 65/45 kg
5 ring Muscle-up
20 double-under

C (Dóri-Ádám-Peti-Bea-Lacee)

15-12-9reps
wall ball shot, 6kg
ground to overhead with plates,15kg

than,

12-9-6reps
burpee- box jump
Swing 32kg

than,

9-6-3reps
thruster, 45kg
T2B

than,

6-3-1reps
Front squat, 45kg
Shoulder to overhead, 45kg

than,

15 burpee- bar muscle-up

time cap: 25min


                                     3.place

https://www.facebook.com/photo.php?v=241146589381667&set=vb.188846331278360&type=2&theater



Összességében nagyon jó verseny volt. Ilyen kevés közös edzéssel is simán fel tudtuk venni a versenyt nemzetközi mezőnnyel, ami szerintem nagyon jó! Nem is lenne rossz ötlet indítani a jövőben egy magyar csapatot a regionálison is. Hasonló felállással és hozzáállással bármi kisülhet belőle! A csapatverseny egy nagy buli!
Nagyon sok mindent nem írtam le, sokkal több dolog történt azért amiről lehetne írni, de még bennem se ülepedett le teljesen.
Végszóként hozzátenném, hogy egy pici üröm azért volt az örömben. Méghozzá a haza felé tartó 12 órás út szegedig...