Sunday- Metcon, power

Ma az open feladatsor volt megint a feladat. Elsőre 9 percig nyomtam, majd leállt a kamera, így jött egy kis kényszerszünet, 90 perc. Majd nekimentem megint. Sikerült javítanom a csütörtöki időmön, nem is akármennyit, 6 ismétlést! Fáradtan, második wodként aznap!

AMRAP 9'
CFGO 13.1.                                                                                                 118reps

90' rest

CFGO 13.1.
AMRAP 17'
40 Burpees
30 Snatch, 75 / 45 lbs
30 Burpees
30 Snatch, 135 / 75 lbs
20 Burpees                                                                                                                                             166reps
30 Snatch, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Snatch, 210 / 120 lbs

PM:

Most fanatikus vagyok, vagy hülye, de én már délután lementem egy kicsit powerkedni. Nem ment valami jól, de hoztam a kötelezőket!
 
Front squat 5x1reps, 132-220-242-264-286lbs
Shoulder press 5x1reps, 88-110-132-143-154lbs
Pull-up 4x1reps, 44-66-88-110reps

Friday- Power, metcon

Push-press 6x3reps, 88-110-132-154-176-187lbs

amrap 1'
burpee                                                                                                 23reps

amrap1'
HSPU                                                                                                  25reps

amrap1'
Wall ball shot                                                                                        32reps

for time:
40 burpee                                                                                             2'01

snatch 3x3reps, 132-160-165lbs                                                          NPR!!

for each time:
30 burpee                                                                                              1'24

20 burpee                                                                                               50"

10 burpee                                                                                               20"

Thursday- CFGO 13.1.

CFGO 13.1.

17 minute AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatch, 75 / 45 lbs
30 Burpees
30 Snatch, 135 / 75 lbs
20 Burpees
30 Snatch, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Snatch, 210 / 120 lbs

Tuesday- Metcons

Ma a CFGO13 előtti utolsó edzésnaphoz híven csak metcon-ok voltak. A hátamban plussz a csuklyámban iszonyatos izomláz volt, tehát ez nem segítette az előmenetelem. Elösször egy kis súlyemelés volt, ami nem volt valami megterhelő ennek ellenére. Majd egy kis gimnasztika amihez viszont túlságosan is izomlázam volt. A végén pedig egy rövid kis pörgető ami nem sikerült valami jól, de a tüdőm azért égett, szóval megtette a hatását.

Emotm 10'
3 power snatch, 132lbs
3 OHS, 132lbs

EMOTM 4'
5 muscle-up

for time:
100 double-under
30 K2E- pull-up                                                                              9'38
30 hang power clean, 132lbs
100 double under

Monday- Power, metcon, weightlift

 
Guggolással kezdtem, de nagyon nem ment mivel a hátam szét akart szakadni. Mentem is tovább fekvenyomásra, ahol szintén nem remekeltem. Kemény 95 kilóig jutottam el! :( Ezután jött egy jó kis wod. Matyival együtt toltuk le és elég jól esett a kis nyanvadt testünknek. Belepusztultunk rendesen! De jó volt!

Back squat 6x3reps, 132-220-242-264-286-271lbs
Bench-press 4x3reps, 132-154-176-198lbs+ 2reps, 209lbs

Wod:

Buy in:
20 power clean, 132lbs

5rounds:
5 shoulder to overhead, 132lbs                                                                                     10'38
7 front squat, 132lbs
9 T2B

cash out:
20 power clean, 132lbs

PM:

Délután nem hajtottam túl magam, mégis fárasztó volt mivel a hátam úgy be van állva mint a gerely. Nagy erőfeszítés volt elérnem a 70 illetve 80kg-ot. Pedig mikor máskor technikázok ezek sima súlyok!

2 high-pull+ 1 power snatch, 88lbs-110lbs-4x132lbs-4x143lbs-154lbs
2 high-pull+ 1 power clean, 110lbs-132lbs-154lbs-5x176lbs

Sunday- Weightlift, power, metcons

Ma úgy keltem, hogy felvételeket kell csinálnom. Ezért be is építettem az edzésembe legelöre a mellső guggolás elé. Egy ismétléseket csináltam. Szépen jöttek fel a súlyok. Sikerült beállítanom az eddigi 115kilós csúcsomat. Majd úgy éreztem menne több is, ezért felraktam 120ra. Fel is jött szépen, csak éppen felállni nem tudtam vele. Na és ez kétszer! Felvettem videóval a második próbálkozást, amin tiszta sor, hogy gyengusz a lábam.
Mellső guggolást csináltam ezután. Próbáltam 3 ismétléseket csinálni, de ez nem mindig jött össze az előfárasztás miatt. Ugyanez volt a vállból nyomásnál is. Kicsit fáradtnak éreztem új csúcsok döntögetéséhez.
Volt még egy laza 7 körös wod ami elég jól esett a keringésemnek.

Clean 5x1reps, 132-220-242-253lbs-264Fail

clean 253lbs

clean 264lbs fail

Front squat 2x3reps, 220-242lbs+ 2reps, 264lbs+ 2x3reps, 242lbs
Shoulder-press 3reps, 88-110-132-143lbs+ 2reps, 148lbs

For time:
7rounds:
7 push-jerk, 155lbs                                                                                  13'48
7 C2B
7 burpee

PM:

Délután már csak egy kis kiegészítés volt a terítéken. Kis bemelegítés után húzódzkodás volt. Itt nem éreztem igazán erősnek magam a reggeli C2B miatt, de még így is ment 35be 2 ismétlés. Majd nyomtam egy rövid pörgős wodot, ami égette a tüdőm rendesen. Majd egy kis kiegészítés és mehettem is haza.

amrap 1'
double-under                                                                                            99reps

Pull-up 3reps, 44-66lbs+ 2reps, 77lbs+ 2x3reps, 53lbs

For time:
15-12-9-6-3reps
power snatch, 90lbs                                                                                    4'58
burpee

amrap 1'
push-up                                                                                                      41reps

amrap 1'
sit-up                                                                                                          45reps

Friday- Power, metcon

Ma volt végre egy edzőpartnerem! Jó volt az edzés! A gyűrűn tolódzkódásnál csúnyán le is vert. 32 kilóval is ment neki az 5 ismétlés, nekem csak 23 kilóval sikerült. Ezután minden percben csináltunk kitöréseket meg dobozra ugrásokat. Ebben viszont én voltam a jobb, vagyis engem terhelt meg kevésbé. Ezután már csak egy rövid levezető wod volt, amiben 2 perccel hamarabb végeztem nála. Mindent összevetve nagyon jó nap volt! Akarok még ilyet! Még ha nem is volt az a legkeményebb!

Ring Dip 5reps, 22-33-44-50lbs

EMOTM 8'
8 overhead lunge, 110lbs
4 box jump, 32"

3rounds:
7 deadlift, 308lbs                                                                                 3'38
14 pull-up
21 double-under