Ma úgy keltem, hogy felvételeket kell csinálnom. Ezért be is építettem az edzésembe legelöre a mellső guggolás elé. Egy ismétléseket csináltam. Szépen jöttek fel a súlyok. Sikerült beállítanom az eddigi 115kilós csúcsomat. Majd úgy éreztem menne több is, ezért felraktam 120ra. Fel is jött szépen, csak éppen felállni nem tudtam vele. Na és ez kétszer! Felvettem videóval a második próbálkozást, amin tiszta sor, hogy gyengusz a lábam.
Mellső guggolást csináltam ezután. Próbáltam 3 ismétléseket csinálni, de ez nem mindig jött össze az előfárasztás miatt. Ugyanez volt a vállból nyomásnál is. Kicsit fáradtnak éreztem új csúcsok döntögetéséhez.
Volt még egy laza 7 körös wod ami elég jól esett a keringésemnek.
Clean 5x1reps, 132-220-242-253lbs-264Fail
clean 253lbs
clean 264lbs fail
Front squat 2x3reps, 220-242lbs+ 2reps, 264lbs+ 2x3reps, 242lbs
Shoulder-press 3reps, 88-110-132-143lbs+ 2reps, 148lbs
For time:
7rounds:
7 push-jerk, 155lbs 13'48
7 C2B
7 burpee
PM:
Délután már csak egy kis kiegészítés volt a terítéken. Kis bemelegítés után húzódzkodás volt. Itt nem éreztem igazán erősnek magam a reggeli C2B miatt, de még így is ment 35be 2 ismétlés. Majd nyomtam egy rövid pörgős wodot, ami égette a tüdőm rendesen. Majd egy kis kiegészítés és mehettem is haza.
amrap 1'
double-under 99reps
Pull-up 3reps, 44-66lbs+ 2reps, 77lbs+ 2x3reps, 53lbs
For time:
15-12-9-6-3reps
power snatch, 90lbs 4'58
burpee
amrap 1'
push-up 41reps
amrap 1'
sit-up 45reps
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése