2014. február 21., péntek

Thursday- C&J, press, squat, 4x3min, flying simulator


C&J 3x1reps, 90kg
Push press 3x1reps, 90kg

Back squat 3reps, 140kg

Amrap 3'
5 OHS, 60kg
10 bar facing burpee

Rest 3'

Amrap 3'
5 clean, 60kg
10 C2B

Rest 3'

Amrap 3'
5 thruster, 60kg
10 T2B

Rest 3'

Amrap 3'
5 muscle up
10 wall Ball shot

Rest ~5'

"Flying simulator"
10-20-30-40-50-40-30-20-10 unbroken reps
Double under


2014. február 20., csütörtök

Wednesday- 2fast training

"AM"

Emotm
5 thruster, 60kg
ME burpee
Goal: 50 burpee

Emotm
5 box jump
ME clean, 60kg
Goal: 50 clean

Emotm8'
10 C2B.                         Alt.
10 STOH, 52,5kg

"PM"

Snatch 3x1reps, 80kg

Shoulder press 3x2reps, 52,5kg
Front squat 3reps, 120kg


2014. február 18., kedd

Monday- easy WL, metcon



Snatch 3x1reps, 72,5kg
C&J 3x1reps, 90kg

Shoulder press 3x3reps, 60kg
Back squat 1rep, 150kg

For time:
100 double under
25 deadlift, 100kg
25 T2B
25 C2B
25 box jump
25 clean, 60kg
50 double under
25 clean
25 box jump
25 C2B
25 T2B
25 deadlift
100 double under


2014. február 16., vasárnap

Sunday- WL, MU, thruster


Mivel a múlt heten jóformán nem csináltam semmit ezért a mai edzésen nem akartam szét csapni magam. Szakítással majd lökéssel kezdtem. Felmentem a jövő heti CSB kezdosulyaira. Ezután meg bele guggoltam egyet 130ba, hogy nehogy össze essen a combom.
Volt meg egy pörgős kis wod, meg egy laza emotm, ahol a gyorsasagon volt a hangsúly nem a mennyiségben. Jó kis edzés volt a mai! :)

Snatch 1rep, 90kg
C&J 1rep, 115kg

Front squat 1rep, 130kg

For time:
25 thruster, 45kg
5 muscle up
20 thruster
4 muscle up
15 thruster
3 muscle up
10 thruster
2 muscle up
5 thruster
1 muscle up

Emotm8'
10 burpee.             Alt.
10 C2B


Central Europe Throwdown 2014


Vasárnapra esett az idén elsőnek megrendezett CET. Nagyon közel volt az openhez, ezért nem különösebben készültem rá, de azért ennél az elszomorító eredménynél jobbat vártam magamtól. Viszont jó volt ilyen sok magyart látni egy nemzetközi versenyen, egész családias volt! :D
Az utazás egész kalandos volt, de időben érkeztünk és ki is tudtam pihenni magam másnapra. Tök nyomi analfabéta vagyok ezért nem vettem észre, hogy kihirdették mar előző nap a feladatsorokat (mondjuk még mindig nem tudom hova), így csak aznap tudtam meg mi var rám!

W1:

Ez nem az én versenyszamom most. Volt egy bicepsz huzodasom, ami miatt meg mindig nem teszem be a helyére a lökést, kicsit elől marad, amit viszont derékbol kompenzaltam. Ezért a derekam megereztem a csak azért is eroltetestol, viszont az eredményem meg fos lett. Piff!

3RM jerk on the ground
Every ascent start 5 HSPU

W2:

Ennél a feladatnal nekem picit nagy volt a súly, illetve éreztem a derekam. Egyszerűen nem tudtam erőt kifejteni a szakítások közben így lassan haladtam és a futásra alig maradt idom. Ez is egy olyan feladat volt amit meg magamhoz képest is szarul nyomtam. Nincs kifogás! Ilyen lett és kész!

Amrap 10'
3rounds:
20 T2B
5 snatch, 80kg
ME run

W3:

A harmadik feladat végre egy olyan volt amire mostanában készültem, Open jellegű. Jó volt a taktikam, egész jól toltam, bár nem sikerült befejezni. Sajnos ezzel mar nem tudtam eleget hozni a helyezesen és a középmezőnyben maradtam.

For time:
50 double under
40 wall Ball shot
30 C2B
20 burpee box jump with 50kg slam Ball
30 C2B
40 wall Ball shot
50 double under

Time cap: 15'

Result: 2l. Place

Jó volt a verseny, jól éreztem magam. Egy hét pihenő jön majd az utolsó simítások az openig. Mindennek ellenére úgy érzem felkészültem rá és megint ott leszek daniaban!

2014. február 7., péntek

Thursday- last training


AM:

Utolsó edzés nap a CET elott. Délelőtt egy jó kis tudo egetessel kezdtem. Rég eveztem és ez most meglátszott! De nem baj! Az openhez az úgyse kell, a regionalisra meg visszahozom! A végére tettem meg egy kis kardiot, ami jól esett és kiszedték a savat a testembol.

4rounds:
500m row
15 thruster, 45kg
10 Push jerk
5 hang clean

Emotm 8'
5 burpee box jump with sandbag, 20kg.            Alt.
10 stat dip

PM:

Délután ma is csak a kötelező kis technikazas volt. Egész jól ment! Jó lesz ez a hétvégén! ;)

1clean+ 1hang clean+ 1 Split jerk 3x100kg
Push press 3reps, 87,5kg

Front squat (1 stoped on the bottom+ 1normal) 115kg


Wednesday-CFGO, WL



AM:

Délelőtti edzésen hosszú Open feladattal kezdtem, amit olyan nyolcvan százalékon tolhattam, de azért jól eset. Vett ki meg így is a perselybol! :D majd egy laza emotm ahol inkább az ismétlések gyorsasagan volt a hangsúly. Ezt jól meg is oldottam!

CFGO11.4.
Amrap 20'
5 clean, 65kg
10 t2b
15 wall Ball shot

Emotm 8'
10 c2b.                          Alt.
10 deadlift, 65kg

PM:

Délután csak egy kis szakítás technika volt. Meg tarkon guggolas 2 ismétlések. Az első az alján megtartva, a második pedig rendesen pattintva, egészen 135 kilóig. Hagytam benne, de most vigyázni kell nehogy izom lázam legyen a hétvégére!

1 snatch+ 1 hang snatch+ 1 OHS, 4x70kg
Snatch 1rep, 85kg

Back squat (1 stoped on the bottom+ 1 normal) 135kg