Thuesday- Short trainings

 

AM:

Míg nem tér vissza az erőm rövid edzéseket nyomok hátha az segít. Ennek fényében rövid erősítéssel kezdtem. Fekvenyomás, tolódzkodás súllyal, mellső guggolás, evezés. Nem volt semmi megterhelő. Az edzés végén pedig egy rövid feladatsor. Ami lehetett volna még rövidebb ha az elejét jobban pörgetem, de egy kicsit bealudtam. :D Olyan rövid lett a végén a dolog, hogy azért rátettem még egy 5 perc láblökéses nyomást 60 kilóval.

warm up
2rounds:
10 C2B
10 box jump
10 wall ball shot

Bench press 3x2reps, 193lbs
weighted dip 4x3reps, 44lbs
front squat 4x3reps, 132-220-242-264+ 2reps, 280lbs
dumbell row 3x40sec, 2x53lbs

for time:
40 double-under
20 swing, 70lbs
10 HSPU
800m run                                                                  6'42
10 HSPU
20 swing, 70lbs
40 double-under

EMOTM 5'
5 push-press, 132lbs

PM:

Délután rövid súlyemelés volt. Ez ma is jól ment. Szépen pattantak a súlyok és a tónusom is kezd visszatérni. Jó lesz ez ha így haladok!

squat snatch 6x1reps, 165lbs
back split jerk 4x2reps, 220lbs

Monday- Low power, Jeremy- WL

AM:

Hát én nem tudom mi van! Lehet a nagy meleg, vagy csak egyszerűen egy gyenge foss vagyok! Nem tudom, de eléggé nem megy mostanság ez az erő dolog. Vállból nyomásból meg húzódzkodásból még csak-csak teljesítettem amit akartam, de a guggolás elég gyatra! 3 ismétlések helyett csak egyek mentek. Azok is szenvedősen. Ez így nem járja! Kapja be a meleg ha amiatt van!
A feladatsorom se lett az igazi, nem éreztem, hogy úgy igazán tudnám pörgetni. Le is savasodtam rendesen, meg izzadtam is mint a ló. Szerintem a ez után olyan lehetett a vérem mint az alien-nek. És még így is egyéni csúcs ebben a feladatban. Bár az eddigi eredményt nem volt nehéz túlszárnyalni. A savasítás után azért nyomtam még egy savtalanító 5 perces átmozgatást, ami jól is esett és helyre állt a PH-m!

warm up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 HSPU

Shoulder-press 3x2reps, 143lbs
strict pull-up 3x3reps, +66lbs
Back squat 4x1reps, 308lbs

"Jeremy"
21-15-9reps                                                                                        4'04 NPR!
OHS, 95lbs
burpee

EMOTM5'
5 C2B
5 Wall Ball shot

PM:

A délutáni edzésem jól telt. A szakítások a helyükön voltak, bár még látom hol lehet rajta javítani. A lökések nyakból, helyből se voltak gázosak bár itt már fáradtam és az utolsó sorozat már dadogott. Végeredményben ez az edzés úgy sikerült ahogy terveztem!

2 block power snatch+ 1 snatch balance 6x143lbs
back push jerk 5x3reps, 198lbs

Saturday- WL, Power- Metcon

 
Ma még mindig nem éreztem magam az igazinak. Beülve szakítással kezdtem. Úgy voltam vele ha még nem is megy gyakorlom kis súllyal. Meglepő módon egész jól ment. Könnyedén pattantak fel a súlyok. Felmentem 85ig, majd mivel ez is könnyedén megvolt feltettem 92,5re. Ez nem jött össze, pedig elég könnyedén fel tudtam pattintani. Csak bennem van még ez a hét. Ez a forma frissen kb 97 kilót jelent, ha nem többet. Ezután fej fölötti guggolást nyomtam, kis súllyal 3 ismétléseket. Ezután csináltam még pár fekvenyomást, majd evezést, hogy ellensúlyozzam a dolgot. Az edzés végén pedig levezetésképp 300 kalapács ütés folyamatosan. Ez elég jól esett kint a tűző napon. Ment volna tovább, még nem léptem ki a komfort zónából, de nem is ez volt a cél.

AM:

Squat snatch 5x1reps, 132-154-165-176-187lbs- 4fail, 204lbs
OHS 4x3reps, 176lbs
bench press 3x1reps, 220lbs
dumbell row 3x40sec, 66lbs

Hammer strikes 300reps, alternating

PM:

Délután hosszútávú munka volt végre valahára. 100m szántolás, 100m szánhúzás, a tolás még rendben le is ment. Ilyet már csináltam nem egyszer. Bár egyre nehezebb volt a feladat, mert frissen nyírt fűvőn csináltam és egyre inkább torlódott fel a lenyírt fű a toligép előtt. A húzás pedig egy nagy szívás volt. Nagyságrendekkel nehezebb mint a tolás. Főleg a megindítás! Ez tényleg szopó-ág! Ezután volt még 20 darab felvételem az erős ember rönkkel, talán ez tartott a legtovább. Itt párszor rám jött a hányinger, kezdett megsütni a nap, mert ez mind szabadtéren ment 4 körül. A pici csúszós pocak nem épp a legjobb ehhez a gyakorlathoz. A végén pedig 30 gumiforgatás a 320 kilós gumival. Ez már gyorsan lement és viszonylag könnyű is volt a többihez képest. Jó edzés volt és megvalósult a tervem is, fél óránál hosszabb terhelés.

for time:
100m sled-push
100m sled-pull                                                                              38'17
20 log clean, 195lbs
30 tire flip, 704lbs

Friday- short training

Ma gyors, rövid edzést tartottam mivel az erőm még mindig nem jött meg. A technikázást is mellőztem. Megvoltak a kötelezők, azok is jó szarul, majd egy 12 perces feladatsor és hagytam is a dolgot mára. Van mikor a kevesebb több. Ez a visszaszoktatós hét.

warm up
3rounds:
5 deficit HSPU
30-20-10sec L-sit

shoulder press 4x1rep, 141lbs
back squat 5x3reps, 286lbs

Metcon:

amrap 2'
ME wall ball
Amrap 3'
10 burpee
10 SDHP, 88lbs
2' rest
amrap 3'
10 burpee
10 SDHP, 88lbs
amrap 2'
ME wall ball

Thursday- Power, Metcon

 
AM:

Ma se volt valami jó napom. Kezdem azt hinni, hogy még nem pihentem ki magam a kötélmászásból. A fogásom nulla és az erőm se tért vissza. Fekvenyomás pehely súllyal épphogy ment, a guggolás 120 kilával extrém szenvedős. Tragédia a heti edzésem.
A feladatsorom az online selejtező feladatsora volt. Utólag láttam a Jurik Ádám videóját. Szépen taktikázott és nagyon jó időt ment. Talán nekem is ment volna ha nem fogy el a kezem már az elején, illetve ha valami taktika szerint dolgozok. Így eldurrantam és csak küzdöttem az életemért. Pár perc után a tenyeremen is leszakadt a vékonyka bőr, ami szintén nem segített. Lejtő...

warm up
2rounds:
10 C2B
50 double-under
10 HSPU

bench press 2x2reps, 182lbs
back squat 4x3reps, 264lbs
dumbell row 3x40sec, 1pood

Metcon:

21-15-9reps:
thruster, 95lbs                                                                                            15'57
pull-up
every min start 10 T2B

PM:

Délután nem akartam semmi extrát szakításra gyakoroltam, illetve erősítettem. Kábé csak a kötelezőket csináltam meg. Ma ez is elég volt.

snatch high pull 4x3reps, 176lbs
deficit snatch deadlift 4x3reps, 220lbs

Tuesday- Power, Metcon- WL

 

AM:

Ma elég gyenge voltam. A tegnapi kirobbanó erő mára visszaütött. Nem nagyon ment semmi. Mindenből vissza kellett venni a súlyból és még így is nehezen mentek a dolgok. A végére egy könnyű metcon volt ami elég is volt, hogy véget vessek szenvedéseimnek.

warm up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 T2B

Bench-press 3x1-1reps,  204lbs
strict Muscle-up 4x3reps
back squat 3x10reps
dumbell row 3x40sec, 2x53lbs

4rounds:
45"work/ 15"rest
alternating jumping lunge
push-press, 88lbs
sit-up

PM:

Délután nagyon fáradtnak éreztem magam. Nem is ment a súlyemelés amit beterveztem,és kevesebbet is csináltam a tervezetnél. Ez tipikusan a csak éljük túl az edzést volt.

squat snatch 5x1reps, 154lbs
2 squat clean+ 1 split jerk 5x198lbs

Monday- Power-metcon, Weightlift

AM:

A múlt heti nagy pihenés után (nem is tudtam volna mást tenni mivel mozdulni nem bírtam) elég jól ment az edzés. Vállból nyomásnál csak úgy pattant a 2 ismétlés 67,5kilóba. A mellkasérintős húzódzkodás is elég könnyű  volt a súlymellény ellenére is. Avégén mellső guggoltam ahol kipattintottam 3 sorozaton keresztül háromszor a 125kilót. Ez a jelenlegi 3RM-em. Szerintetek nőt már azóta? :D
Két feladatsort csináltam meg ma. Az elsőnél súlymellényt viseltem, ami rendesen megnehezítette dolgom, főleg a dobozra ugrásnál. A második pedig egy 5 perces Cindy volt. Ez már csak a kötelezőnek mondható de elég jól esett ez az 5 perc pörgés!
Nagyon érzem az erőt! Jót tett a pihenés!

warm up
2rounds:
50double under
10 C2B
10 box jump

Shoulder-press 3x2reps, 148lbs
strict C2B 4x3reps, +23lbs
Front squat 3x3reps, 275lbs

"Lucky Seven"
AMRAP 7'
7 box jump
7 burpee
7 swing, 2pood
+ wear a 23lbs weight vest

AMRAP 5'
5 pull-up
10 push-up
15 squat

PM:

Délután volt idöm edzeni, mert kevesebb edzést tartok a nyáron. Lehet éhen halok, de legalább fitten!
A program egy kis súlyemelés volt gyakorlatonként 8 sorozat, szigorúan technikára, így nem mentem nagy súlyra. A szakítás jól ment, de a felvétel tragédia..

2 high-pull+ 2 power snatch, 8x132lbs
1 high-pull+ 2 power clean+ 1 push jerk, 8x176lbs