Friday- CFGR Event 7-6

AM:

A mai nap azért küzdöttem, hogy végig tudjam csinálni a feladatokat. Sajnos kétszer sem sikerült.. Délelőtt nyomtam az utolsó feladatot. Szépen mentek a dolgok, talán túl szépen is, mivel így utólag nagyon azt érzem lehetett volna gyorsabban csinálni a kötelet és a felvételt is. Még így is majdnem sikerült befejezni 10 perc alatt, így bizakodó vagyok, menni fog ez jövő héten!

CFGR 13.7.
4rounds:
2 rope climb
100 foot sprint                                                                                              3rounds+ 2clean
4 squat clean, 225lbs
100 foot sprint
Time cap: 10'

PM:

Délután nyomtam a dagi rudas feladatot. Na ennél rosszabbul ritkán csinálok valamit! Itt minden elb@szodott ami lehetett. A duplánál bukdácsoltam, pedig az gond nélkül szokott menni. A hspu-nál volt egy csomó rossz ismétlésem aminek köszönhetően bukott a taktika, de itt még nem volt veszve minden. A lábemelést 4x10be terveztem, de azt nem terveztem, hogy a súlyemelő teremben olyan közel van a húzódzkodó rúd a falhoz, hogy egy normális belengésnél a bordásfalba verem a hátam! Szinte csak erőből tudtam lenyomni a 40 ismétlést, ötösével... Ezután már alig volt időm a lökésekre a fat bar-ral. És kb hihetetlen, de annyira jó vagyok, hogy gyorsabban ment a lökés, mint a lábemelés. A 15 perc végére pöcre- koppra fejeztem be a 30. ismétlést. Jó lesz ez is mivel szerintem odakint nem lesz fal a hátam mögött ami akadályozna a lábemelés kivitelezésében.
Az edzés végén még dobozra ugráltam egy keveset, mivel írtam, hogy nem éreztem rá tegnap. Ma ez is megvolt, rájöttem mi volt a hiba tegnap. Most jöhet a többi gyengeség felhozása!

CFGR 13.6.
For time:
100 double-under                                                                                             30STOH
50 HSPU
40 T2B
30 Shoulder to overhead with fat bar, 160lbs
90 foot front rack walking lunge with fat bar, 160lbs
Time cap: 15'

Box jump 5x10reps, 32"

Thursday- Regionals wods 2.

AM:

Mivel tegnap pihentem még nem tudtam rápróbálni a szombati feladatokra. Ezt a hiányosságot pótoltam ma.
Délelőtt a 4x100-zal kezdtem. A wall ball sima volt, a C2B már annyira nem. Itt vesztettem a legtöbb időt. Rossz volt a taktikám. Ideje korán eldurrantam, borult minden  és onnan már b@szhattam. Az egylábas guggolást viszont egyben lement. Mondjuk kétszer megálltam lerázni a lábam 5-5 másodpercre. A szakításra meg már nem volt időm. Ha javítok a taktikámon végig fogom tudni csinálni a feladatott, de jelenleg ettől félek a legjobban.

for time:
100 wall ball shot
100 C2B                                                                                        45snatch
100 pistol, alternating
100 one arm dumbell snatch, 70lbs
Time cap: 25 min.

PM:

Jött a délutáni menet. Ezt én könnyebnek gondoltam. Az időm szörnyű lett. Nem tudtam úgy felpörögni mint kéne. Valahogy lementek az ismétlések, de lassú volt az egész. Érdekes módon a dobozra ugrálás nem volt az igazi. Szinte nyújtott lábbal szoktam érkezni a dobozra most meg szenvedés volt az egész. Ha csak azt gyorsítom már nyertem legalább egy percet. Úgy érzem nem vagyok az az edzés menő. De valahogy mikor teljesítenem kell mindig összeáll minden. Na! Ebben fejlödnöm kell még!

21-15-9reps:
deadlift, 315lbs                                                                                 7'15
box jump, 32"
Time cap: 8 min.

Tuesday- Regional workouts, OHS, burpeeMU

AM:

Délelőtt rápróbáltam a pénteki 2-3. feladatra. A fej feletti guggolás gatya volt! A 90 kilóba csak 2 ismétlés ment. Elég gáz... 2 perc pihi és jöhetett a  30 burpee- muscle-up. Az időm nem lett világbajnok, de ennél menni fog szerintem bő perccel jobban, ami szerintem már jó lesz.
Miután végeztem ezekkel nyomtam még egy könnyed feladatsort aztán irány haza.
A burpee- muscle-up kiszívta a vérem..

7' ladder:
3 OHS                                                                                                                 198,2

rest 2'

for time:
30 Burpee muscle-up                                                                                    6'20

For time:
50 double-under
40 thruster, 45lbs
30 wall ball
20 T2B
10 C2B

PM:

Délután rámentem megint a fej feletti guggolásra, mert zavart a reggeli tré teljesítmény. 100 kiló volt a cél, Elösször 1, másodjára 2, majd harmadjára nagyon könnyű 3 ismétlés ment! Ez új csúcs és menni fog máskor is! Ezzel kezdek majd a versenyen. És a cél a 235 lesz és még egy két ismétlés 245be. Ha minden jól megy!
Az edzés végén nyomtam még pár burpee muscle-up-ot csak , hogy keringjen egy kicsit a vérem, de már későre járt így húztam haza! Holnap pihi, majd jön a többi feladat is!

OHS 3reps, 132-154-176-198lbs+ 1rep, 225+ 2reps, 225lbs+ 3reps, 225lbs            NPR!!!

3rounds:
6 burpee muscle-up
rest 1'

Monday- Metcon, WL, Power

AM:

Ma nagyon jó napot zártam. Reggel volt egy  evezős, KB lengetős kézállásban fekvőtámasz gyakorlás. Szépen mentek az ismétlések még a vállam előfárasztása ellenére is. A harmadik kör azért ment sokkal gyorsabban, mert nem taktikáztam és a HSPU-t is egyben minden mindegy alapon nyomtam le.
A feladat után volt még kevéske tüdőtágítás tabata evezés formájában. Nem ment az ezer méter, de itt már nem is voltam 100%-os. Tetszett ez az edzés, föleg mível ma 1'35ös átlagot mentem az evezőgépen és nem volt olyan gáz mint én sejtettem! Haladunk, haladunk...

3rounds:
350m row
25 swing, 1,5pood                                                                         3'30, 3'35, 2'53
20 HSPU
rest 3'

Tabata row                                                                                           967m

PM:

Délután szakítottam egy keveset. Felmentem nagy súlyra és ennyi. A hátamat éreztem egy kicsit a tegnapi meg a ma délelőtti feladatoktól, ezért nem erőltettem a dolgot.
Persze a guggolás nem maradhatott el! Szépen mentek a dupla ismétlések 143 kilóba. Elég nehéz volt, de ekkora súlyba még sose guggoltam 5x2-t, szóval ez is alakul rendesen.
Az edzés végén volt még egy 4 körös intervallum feladatom, 3 perc pihenőkkel. Az elején még nem volt gáz, de a harmadik körben eldurrant a vállam és innentől kezdve lassított rendesen a sok nyomogatás... De a -10cm-es HSPU ment mint állat, pedig reggel is nyomtam 60 darabot a normál, "könnyű" fajtából! Ráadásul a 85 kilós beülve felvétel is pattant rendesen, elég könnyű volt!
Alakulalakula!!

Snatch 9x1reps, 88-198lbs
Back Squat 5x2reps, 314lbs

4rounds:
5 squat clean, 185lbs
10 deficit HSPU
15 pull-up                                                                                    3'35, 3'15, 3'37, 4'33
20 push-up
25 box jump
30 double-under
rest 3'


Mért nem tudok napok óta képet beilleszteni!?!?!?

Sunday- WL, Power, Metcon

AM:

Ma délelött felvétel létrával kezdtem. Minden perc kezdetén nyomtam 20 duplatekerést, aztán jöhetett a felvétel. 115ig jutottam el, mert egyszerűen annyi idő elmegy a tárcsapakolással, hogy letelik a percem, és egy nagy kapkodás lesz az egészből! Még nem tudom, hogy oldjam meg a későbbiekben ezt! Majd fizetek pár diákmunkást, hogy pakoljanak helyettem! :D
A felvétel után jöhetett a kötelező guggolás. 125 kiló volt a vége, ebbe guggoltam duplákat 5ször.
Az edzés végén volt még egy két körös móka, külön köridőre, köztük pihenővel. Egész jó volt! A második körre ráéreztem az egykezes szakításokra, ezért is lett jobb a második! Jól esett, pedig nem volt könnyű. Lassan, de biztosan haladok!

Clean Ladder + every min do 20 Double-under                                                                 253lbs

Front Squat 5x2reps, 275lbs

2rounds, each time:
5 burpee- Muscle-up                                                                                                      3'53- 3'27
10-10 dumbell snatch, 77lbs
15 burpee- box jump
rest

PM:

Délután vállból nyomás volt az első feladat. Most valahogy nehéznek éreztem a 65 kilót, így nem mentem feljebb, ebbe nyomtam 5ször egy ismétlést.
Na ez után jöhetett a nap fénypontja a 20 perces feladatsorom. Az első kört megállás nélkül nyomtam taktika nélkül. Durrantam is rendesen. Na jó! A szakításokat nem egyben csináltam, a 70 kilóba 10 ismétlés sok lett volna. A második körben már taktikusan osztogattam az ismétléseket. Egy percet még így is lassultam az elsőhöz képest. Végeredményben elégedett vagyok, mert viszonylag folyamatosan ment le az egész és ha az életem múlna rajta még gyorsítani is tudtam volna!

Shoulder-press 5x1reps, 143lbs

AMRAP 20'
50 wall ball shot
40 swing, 1,5pood                                                                                                      2rounds+ 4WB
30 burpee
20 pull-up
10 snatch, 154lbs

Friday- Metcon

AM:

Délelött 3 darab 8 perces feladattal boldogítottam magam. Köztük 5 perc pihenőt tartottam. Részcéljaim voltak ezekben a feladatsorokban. Például mind a 4szer az evezést 1'40-es AVG-vel mentem, (ami nem is volt olyan gáz mint én gondoltam) meg ehhez hasonlók. Szépen tudtam ezeket a részfeladatokat teljesíteni szóval jó volt a délelőtti edzés. Mondjuk volt pár hátráltató kutya, meg az, hogy a tenyeremmel fogni még nem tudok, így egész nap az ujjaim végével fogtam mindent, hogy ne fossam le a bokám a fajdálomtól. De jól halad a gyógyulás útján! Remélem..

AMRAP 8'
250m row                                                                                                3rounds+ 1thruster
5 HSPU
10 Thruster, 100lbs

rest 5'

AMRAP 8'
40 double-under                                                                                      3rounds+ 20 push-up
20 push-up
10 pull-up

rest 5'

AMRAP 8'
20 box jump                                                                                             3rounds+ 4 dip
15 T2B
10 dip

PM:

Délután nem bírtam ki és muszáj volt valami erő feladatot is csinálnom. Persze azért nem a legdurvábbat csináltam, és nem is vittem túlzásba. Fej felletti guggoltam 1 ismétléseket 100 kilóig, majd 90be még egy duplát.
Ezután mentem tolni egy kicsit a szánt. 400 métert nyomtam, 2-t alacsonyan a nehezebb fajtából, visszafelé 2-t pedig a "könnyebb" magasabb pozícióban.
Az edzés végén pedig kalapáltam egyet falmászással kombozva. Ez elég vállas feladat volt, bár nem tudtam úgy tolni mint szerettem volna a tenyérkém miatt.
Holnap pihentettem magam, meg a tenyérbőröm is!

OHS 1reps, 132-154-176-198-220+ 2reps, 198lbs

400m prowler-push, 90kg                                                                              6'23

5-50-4-40-3-30-2-20-1-10reps
Hammerstirkes, alternating, 17lbs                                                                    7'43
wall-climbs

Thursday- WL, Power, Metcon

AM:

Reggel felvétel és lökéssel kezdtem. Elég nehezen mentek ki percenként az egy ismétlések azért, mert a kezem a tegnapi akcióm okán nem sok bőrrel rendelkezik. Igazából ez volt az egyetlen dolog ami problémát okozott a mai napon.
Ezután mellső guggolni mentem mert ahhoz nem kell a tenyerem. Felmentem 2 ismétlésekkel 130ig majd a lábam gyengesége miatt háromszor egyet guggoltam bele a dupla után.
Az edzés végén volt még egy nagyon laza átmozgató dobozra ugrás és láblökéses nyomással. Ez nem okozott semmi gondot, bőven percen belül végeztem velük, így volt rendesen pihenő. Hagytam a tankban rendesen.

EMOTM 10'
1 C&J, 220lbs

Front squat 5x2reps, 132-220-242-264-286lbs+ 3x1reps, 286lbs

every 2 min on the 2 min, for 8':
10 box jump
10 push-press, 132lbs

PM:

Délután gimnasztikai átmozgatással kezdtem, majd egy 12 perces feladatsort csináltam. Elég jól esett ez a feladat, és a lényeg, hogy nem kellett hozzá a tenyerem. Folyamatosan nyomtam a 12 percet. Bár nem épp a leggyorsabban, de este 9 tájékán ennyi is elég volt.

3rounds:
20 V-ups
30 double-under
5 skin the cat
rest 2'

AMRAP 12'
200m run
30 double-under                                                                              5rounds
20m walking lunge
10 burpee